Em formação

Cafeína durante a gravidez

Cafeína durante a gravidez

Agora que estou grávida, devo parar de beber café e evitar outras fontes de cafeína?

Se você estiver grávida, é uma boa ideia limitar a ingestão de cafeína. Mas quanto está bom? Após décadas de discussões e estudos conflitantes, ainda não há uma resposta clara sobre a quantidade de cafeína segura durante a gravidez.

Para ser cauteloso, o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) aconselha as mulheres grávidas a limitarem a ingestão de cafeína a menos de 200 miligramas por dia, o que equivale a cerca de uma xícara de café de 11 onças (veja o gráfico abaixo para tenha uma noção da quantidade de cafeína em bebidas e alimentos comuns.)

Quais são as preocupações sobre o consumo de cafeína durante a gravidez?

Quando você bebe uma xícara de café, a cafeína atravessa a placenta para o líquido amniótico e para a corrente sanguínea do seu bebê. Enquanto seu corpo trabalha para metabolizar e se livrar da cafeína, o corpo do bebê ainda está se desenvolvendo e leva muito mais tempo para processar a cafeína. Como resultado, seu bebê fica exposto aos efeitos da cafeína por muito mais tempo do que você.

Os pesquisadores continuam tentando identificar o efeito exato da cafeína no bebê e na gravidez. ACOG diz que até agora, a ingestão moderada de cafeína (menos de 200 mg) não é considerada uma das principais causas de aborto ou parto prematuro. Um grande estudo, no entanto, descobriu que mães que consumiam mais de 300 mg de cafeína por dia tinham maior probabilidade de dar à luz bebês pequenos para sua idade gestacional.

Uma coisa é certa: você se sentirá melhor se não ingerir muita cafeína. É um estimulante, por isso pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial. Além disso, pode deixá-lo nervoso e causar insônia. A cafeína também pode levar à azia, causando a produção de ácido estomacal.

Esses efeitos podem ser mais perceptíveis à medida que a gravidez avança. Isso ocorre porque a capacidade do corpo de quebrar a cafeína fica mais lenta, então você acaba com um nível mais alto dela na corrente sanguínea. Durante o segundo trimestre, leva quase o dobro do tempo para eliminar a cafeína do corpo do que quando você não está grávida. Durante o terceiro trimestre, leva quase três vezes mais tempo.

Isso pode significar que mais cafeína atravessa a placenta e atinge seu bebê, que não consegue processá-la com eficiência. (Isso também é válido para bebês recém-nascidos, por isso também é uma boa ideia limitar a cafeína se estiver amamentando, especialmente nos primeiros meses.)

Finalmente, há mais um motivo para cortar o café e o chá, sejam com cafeína ou não. Essas bebidas contêm compostos que tornam mais difícil para o corpo absorver o ferro. Isso é importante porque muitas mulheres grávidas já estão com pouco ferro. Se você tomar café ou chá, beba-os entre as refeições para que tenha menos efeito na absorção de ferro.

Quais alimentos e bebidas contêm cafeína?

O café é um deles, é claro. A quantidade de cafeína em uma porção de café varia muito, dependendo do tipo de grão, como é torrado, como é preparado - e, obviamente, do tamanho da xícara de café. (Embora o expresso contenha mais cafeína por onça, ele é servido em uma xícara minúscula. Portanto, uma xícara cheia de café vai realmente fornecer mais cafeína.)

Para controlar sua ingestão de cafeína, você precisa estar ciente de outras fontes, como chá, refrigerantes, bebidas energéticas, chocolate e sorvete de café. A cafeína também aparece em produtos fitoterápicos e medicamentos sem receita, incluindo alguns remédios para dor de cabeça, resfriado e alergia. Leia os rótulos com atenção.

Quantidade de cafeína em alimentos e bebidas comuns

CaféMontanteCafeína
café, fermentado genérico8 onças95-200 mg
café, cerveja feita pela Starbucks12 oz240 mg
café, Dunkin 'Donuts fabricado16 oz211 mg
caffé latte, misto ou cappuccino, Starbucks16 oz150 mg
caffé latte, misto ou cappuccino, Starbucks12 oz75 mg
expresso, Starbucks1 onça (1 dose)75 mg
expresso, genérico1 onça (1 dose)64 mg
café, instantâneo genérico1 colher de chá de grânulos31 mg
café, genérico descafeinado8 onças2 mg
CháMontanteCafeína
chá preto, preparado8 onças47 mg
chá verde, preparado8 onças25 mg
chá preto descafeinado8 onças2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte16 oz95 mg
chá instantâneo sem açúcar1 colher de chá de pó26 mg
Snapple16 oz42 mg
Chá gelado Lipton Brisk12 oz5 mg
RefrigerantesMontanteCafeína
Coca12 oz35 mg
Coca Diet12 oz47 mg
Pepsi12 oz38 mg
Pepsi Diet12 oz36 mg
Jolt Cola12 oz72 mg
orvalho da montanha12 oz54 mg
7 Up12 oz0 mg
Sierra Mist12 oz0 mg
Sprite12 oz0 mg
Bebidas energéticasMontanteCafeína
Red Bull8,3 onças77 mg
SoBe Essential Energy, berry or orange8 onças48 mg
Energia de 5 horas2 onças138 mg
SobremesasMontanteCafeína
chocolate amargo (70-85 por cento de sólidos de cacau)1 onça23 mg
chocolate ao leite1,55 oz9 mg
sorvete de café ou iogurte congelado8 onças2 mg
cacau quente8 onças8-12 mg
pepitas de chocolate meio amargo4 onças53 mg
achocolatado8 onças5-8 mg

Eu gostaria de largar o vício da cafeína enquanto estou grávida. Alguma dica?

Você pode descobrir que suas papilas gustativas estão fazendo o corte para você. O gosto de muitas mulheres por uma xícara de café se evapora durante o primeiro trimestre, quando ocorre o enjôo matinal. Se a ideia de sua bebida matinal favorita ainda é atraente, considere mudar para o descafeinado. (As bebidas descafeinadas podem conter alguma cafeína, mas geralmente é uma pequena quantidade.)

Se você é um viciado em java (ou bebedor de cola), a abstinência de cafeína provavelmente não será fácil. Para diminuir os sintomas - que podem incluir dores de cabeça, irritabilidade e letargia - diminua gradualmente.

Você pode começar misturando o descafeinado com o café normal, aumentando gradualmente a proporção de descafeinado para cafeinado. Ou use mais leite e menos café. Em casa, experimente usar uma quantidade menor de café moído (ou folhas de chá) ou ferva por menos tempo. Deixar um saquinho de chá em infusão por apenas um minuto em vez de cinco reduz a cafeína pela metade.

Embora os chás de ervas muitas vezes não contenham cafeína, leia a lista de ingredientes e verifique com seu médico antes de tentar algo novo. Certas ervas e aditivos podem não ser seguros durante a gravidez e outros são considerados inseguros.

Mais uma coisa: tenha em mente que a cafeína também pode ser encontrada em alguns lugares inesperados. A loção de manteiga de cacau, usada por algumas mulheres para as estrias, pode conter uma quantidade muito pequena de cafeína. Um estudo de 2006 descobriu um risco reduzido de arritmias cardíacas fetais em certos bebês com problemas cardíacos estruturais quando suas mães pararam de usar a loção de manteiga de cacau durante a gravidez.

Este estudo sugere que a cafeína na loção pode ter algum efeito sobre os bebês durante a gravidez, embora ainda não seja totalmente compreendido. Se você usa muita loção de manteiga de cacau regularmente, pergunte ao seu médico como isso pode afetar sua ingestão geral de cafeína.


Assista o vídeo: CAFÉ NA GRAVIDEZ (Outubro 2021).