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Grávida de múltiplos: necessidades nutricionais e de boa forma

Grávida de múltiplos: necessidades nutricionais e de boa forma

Preciso comer mais se estiver grávida de múltiplos?

Sim. Se você está grávida de vários filhos, precisa de mais calorias do que uma mulher que carrega apenas um bebê.

Uma orientação geral é adicionar 300 calorias por dia para cada bebê. Portanto, se você estiver grávida de gêmeos, adicionará cerca de 600 calorias à sua dieta normal. Essa quantidade pode ser diferente se você estava com sobrepeso ou abaixo do peso antes de engravidar, portanto, converse com seu médico para chegar a um plano alimentar que tenha o número de calorias adequado para você.

Esteja você grávida de gêmeos, trigêmeos ou mais, planeje comer pelo menos cinco vezes ao dia (três refeições e dois lanches substanciais), mesmo que não sinta muita fome.

Claro, nem todas as calorias são criadas iguais. Faça com que cada um conte, limitando o açúcar e comendo uma variedade de alimentos com os nutrientes de que você precisa, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras. Queijo, leite, carne, ovos, nozes e óleos saudáveis ​​alimentam o crescimento de seus bebês. Complemente sua dieta com muitas frutas, vegetais e grãos inteiros.

Quanto peso devo ganhar se estiver grávida de múltiplos?

Ganhar a quantidade certa de peso é necessário para nutrir seus bebês em crescimento. Tente engordar no início da gravidez - quando seus bebês estão se desenvolvendo rapidamente e você ainda tem espaço para encher o estômago. O Instituto de Medicina (IOM) recomenda os seguintes intervalos de ganho de peso para mulheres grávidas de gêmeos com base no índice de massa corporal (IMC) pré-gravidez:

  • 37 a 54 libras se você começou com um peso normal (IMC de 18,5 a 24,9)
  • 31 a 50 libras se você estivesse acima do peso (IMC de 25 a 29,9)
  • 25 a 42 libras se você fosse obeso (IMC de 30 ou superior)

De acordo com o IOM, não há dados suficientes para fazer recomendações de ganho de peso para mulheres grávidas com trigêmeos ou mais. Se você está esperando três ou mais bebês, peça ao seu provedor uma meta de ganho de peso certa para você.

Se você estava abaixo do peso antes da gravidez, terá que ganhar peso extra rapidamente para recuperar o tempo perdido. Seu provedor pode ajudá-lo a definir metas de peso saudáveis ​​durante a gravidez.

Siga uma mulher durante a gravidez de gêmeos e observe-a dar à luz.

Vou precisar tomar um tipo especial de vitamina pré-natal?

Vitaminas pré-natais são importantes, mas você não precisa de uma fórmula especial para gêmeos e trigêmeos. Um suplemento pré-natal padrão é suficiente.

Um suplemento é a melhor maneira de garantir que você obtenha nutrientes vitais, como ácido fólico, ferro e cálcio. Seu provedor pode recomendar marcas e doses específicas.

Mulheres que carregam mais de um bebê têm maior risco de anemia por deficiência de ferro durante a gravidez. Seu provedor irá monitorar seu nível de ferro para se certificar de que você está recebendo o suficiente. Se você não for, ela pode recomendar que você tome um suplemento de ferro.

Altas doses de ferro às vezes podem causar prisão de ventre e náuseas, portanto, converse com seu médico sobre as formas de evitar esses problemas.

De quanta água eu preciso se estiver grávida de múltiplos?

Mesmo se você for o tipo de pessoa que nunca vai a lugar nenhum sem uma garrafa de água, preste atenção extra em quanta água você está bebendo agora que está carregando várias garrafas. Mulheres que estão grávidas de um bebê são aconselhadas a beber 10 xícaras de água (ou outras bebidas hidratantes) por dia, então esse provavelmente é um bom ponto de partida para você também.

Mas cada mulher é diferente - você pode precisar de um pouco mais ou menos água do que outra pessoa. Peça ao seu provedor conselhos específicos sobre a ingestão de líquidos.

Claro, beber líquidos extras significa que você fará viagens extras ao banheiro (especialmente quando seus bebês crescerem), mas você pode usar isso como uma chance para verificar se está hidratado. Beba água o suficiente para manter a urina límpida ou amarelada. Se estiver turvo ou amarelo escuro, beba mais.

É especialmente importante prevenir a desidratação na segunda metade da gravidez porque ter múltiplos pode aumentar o risco de parto prematuro e parto prematuro.

Posso fazer exercícios se estiver grávida de múltiplos?

Se você for uma mulher saudável e ativa com múltiplos a caminho, provavelmente poderá continuar a se exercitar durante a gravidez, contanto que o seu provedor dê permissão para você.

Mantenha-o lento, relaxado e suave. Seu corpo - e seus bebês - podem não ser capazes de lidar com exercícios intensos. Boas opções incluem natação, caminhadas e ioga pré-natal.

Certifique-se de estar hidratado antes, durante e depois do treino. E não importa que exercício você goste, pare imediatamente se desenvolver sinais de superaquecimento, como náuseas, tonturas ou coração acelerado.

Dito isso, carregar mais de um bebê é um exercício por si só, e algumas mulheres podem precisar se comprometer com um descanso extra ou evitar certos tipos de exercícios. Por exemplo, exercícios aeróbicos podem estar proibidos se você correr o risco de dar à luz mais cedo.

Discuta sua rotina de exercícios com seu provedor para garantir que você e seu bebê permaneçam saudáveis ​​durante a gravidez e não deixe de avisar o seu provedor se você desenvolver sinais de trabalho de parto prematuro, como dor abdominal ou sangramento. O trabalho de parto prematuro é uma razão para você parar completamente de se exercitar.

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