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O que comer por dois realmente significa

O que comer por dois realmente significa

Posso comer o dobro agora que estou grávida?

Não. Às vezes, você pode ficar tentado a comer o dobro, mas não foi isso que o médico receitou.

Seu corpo se torna mais eficiente durante a gravidez e é capaz de absorver mais dos nutrientes que você ingere. Portanto, consumir o dobro não duplica suas chances de ter um bebê saudável - em vez disso, é provável que signifique ganho de peso excessivo para você, o que pode colocá-la em risco de complicações na gravidez.

Embora as diretrizes variem, o Instituto de Medicina diz que se você tem peso saudável, não precisa de calorias adicionais no primeiro trimestre, 340 calorias extras por dia no segundo trimestre e cerca de 450 calorias extras por dia no terceiro trimestre. Se você estiver acima ou abaixo do peso, precisará de mais ou menos do que isso, dependendo de sua meta de ganho de peso.

Leva apenas alguns copos de leite desnatado e um punhado de sementes de girassol ou um sanduíche de atum para adicionar calorias suficientes para o último trimestre. (Mas você precisará comer mais se tiver mais de um bebê.)

Como posso obter todos os nutrientes de que preciso sem comer muito mais calorias?

Aqui estão algumas dicas para maximizar a nutrição durante a gravidez:

  • Planeje refeições e lanches com base nos requisitos descritos no site Choose My Plate do USDA para gestantes ou outra fonte confiável, como o Harvard Healthy Eating Plate. Saiba mais sobre o planejamento de refeições para a gravidez.
  • Para atender às suas necessidades diárias de proteínas, calorias, carboidratos, gorduras saudáveis ​​e vitaminas e minerais essenciais durante a gravidez, coma uma variedade de alimentos. Mesmo dentro de uma categoria de alimentos (como vegetais), procure por diferentes cores, tipos e texturas, por exemplo.
  • Tente minimizar os alimentos "extras" que têm calorias, mas poucos nutrientes - bebidas açucaradas, alimentos fritos, alimentos com gordura extra e açúcar. Em vez disso, escolha refeições e lanches que embalem mais nutrição por caloria. Adicionar alguns lanches nutritivos - como iogurte, nozes, um ovo cozido, algumas frutas ou vegetais frescos - à sua ingestão diária é uma ótima maneira de obter as calorias saudáveis ​​de que seu bebê precisa.
  • Escolha alimentos que estejam o mais próximo possível de seu estado natural. Escolha pão integral ou arroz integral em vez de pão branco refinado ou arroz branco, e frutas frescas ou frutas congeladas sem açúcar sobre frutas enlatadas em calda de açúcar, por exemplo.
  • Coma gorduras, óleos e doces com moderação. E certifique-se de escolher gorduras saudáveis. Não consegue superar seus desejos por junk food? Descubra algumas alternativas saudáveis ​​- e deliciosas.

Como a comida que como é dividida entre as minhas necessidades e as do meu bebê?

Os médicos não entendem exatamente como você e seu bebê em crescimento distribuem os nutrientes. O sustento de seu filho vem de sua dieta e dos nutrientes já armazenados em seus ossos e tecidos.

No passado, um feto em desenvolvimento era considerado um "parasita perfeito", recebendo toda a nutrição necessária da mãe, independentemente de sua dieta. Esse mito afirmava que, se sua dieta fosse deficiente em, digamos, vitamina C, não importava para o bebê, porque ele poderia simplesmente sugar o nutriente de você.

Os especialistas agora acreditam que é o bebê em crescimento que sofre com a falta de dieta da mãe. Acredita-se que a nutrição inadequada durante a gravidez tenha efeitos permanentes sobre a saúde do bebê.

Resumindo: a saúde e o crescimento do seu bebê estão diretamente relacionados ao que você come antes e durante a gravidez.

O que você come é importante. E quando você ficar tentado a exagerar, lembre-se de que você está comendo por um bebê, não por outro adulto em tamanho real. Escolha qualidade em vez de quantidade!


Assista o vídeo: #2 O que acontece quando você come sem fome (Outubro 2021).