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Fadiga durante a gravidez

Fadiga durante a gravidez

É comum ficar exausto durante a gravidez?

Sim, a fadiga é especialmente comum durante o primeiro trimestre e a condição tende a retornar no final da gravidez. Ninguém sabe ao certo o que causa a fadiga no início da gravidez, mas é possível que as mudanças hormonais - como o aumento dramático da progesterona - sejam pelo menos parcialmente responsáveis.

Para muitas mulheres, a exaustão é um dos primeiros sinais de gravidez e elas se sentem constantemente cansadas, mesmo antes de mostrar ou carregar qualquer peso extra. Mas outras mulheres dificilmente parecem diminuir o ritmo.

O que causa fadiga durante a gravidez?

As alterações hormonais provavelmente contribuem para a exaustão, mas outros desconfortos comuns da gravidez também desempenham um papel. Por exemplo, é difícil ter uma boa noite de sono se você tiver dores nas costas ou se você tiver que se levantar para usar o banheiro com frequência.

Náuseas e vômitos certamente podem custar-lhe energia também. Você também pode estar se sentindo ansioso com a gravidez, o que pode ser desgastante. Some todos esses fatores e não é de se admirar que você se sinta como se tivesse corrido uma maratona no final do dia.

A fadiga pode ser um sintoma de anemia por deficiência de ferro, que é comum na gravidez. Seu médico irá testar seu sangue para anemia em sua primeira consulta pré-natal e novamente no final do segundo trimestre ou início do terceiro trimestre. (Você pode não ter nenhum sintoma se estiver apenas levemente anêmico.)

A depressão também pode causar fadiga ou insônia, portanto, se você se sentir triste, sem esperança ou incapaz de lidar com suas responsabilidades diárias, ou se tiver pensamentos de se machucar, chame seu médico ou parteira imediatamente.

Por quanto tempo vou me sentir tão cansado?

É diferente para cada pessoa, mas provavelmente você terá mais energia durante o segundo trimestre - pelo menos até começar a perder o fôlego novamente por volta dos 7 meses de gravidez.

Nesse ponto, você estará carregando mais peso e poderá ter problemas para dormir bem por vários motivos, incluindo dor lombar, azia, cãibras nas pernas ou síndrome das pernas inquietas. Você também pode ficar acordado com o bebê se mexendo e com a necessidade de fazer xixi com frequência.

Como posso lidar com a fadiga durante a gravidez?

Descanse o suficiente. Ouça o seu corpo e durma o sono extra de que precisa. Comece indo para a cama mais cedo e tire cochilos durante o dia, quando puder. Até mesmo uma soneca de 15 minutos pode fazer a diferença, então, se você trabalha fora de casa, encontre um local tranquilo ou um quarto vazio para cochilar um pouco na hora do almoço.

Alivie sua carga. Elimine compromissos sociais desnecessários e deixe o trabalho doméstico de lado. Veja se você pode reduzir suas horas ou trabalhar em casa ocasionalmente. Tire um dia de férias se tiver pago folgas ou um dia de licença médica se não estiver se sentindo bem. Peça a outra pessoa para cuidar de seus filhos de vez em quando para que você possa fazer uma pausa ou recuperar o sono.

Coma uma dieta saudavel. A maioria das mulheres não precisa de calorias adicionais durante o primeiro trimestre, mas você precisará de cerca de 340 calorias extras por dia no segundo trimestre e 450 calorias extras por dia no terceiro trimestre. (Se você estiver abaixo do peso ou acima do peso, pergunte ao seu provedor de quantas calorias adicionais você precisará.)

Uma dieta saudável composta de vegetais, frutas, grãos inteiros, leite desnatado e carnes magras pode ser energizante. A comida lixo, por outro lado, na verdade esgota sua energia. Faça lanches em alimentos saudáveis, como frutas e iogurte.

Fique hidratado. Reduza a cafeína e certifique-se de beber bastante água. Se a micção frequente está mantendo você acordado à noite, tente beber menos água algumas horas antes de deitar e compensar durante o dia.

Exercite regularmente. Você pode sentir que mal tem energia para passar o dia, muito menos para fazer exercícios. Mas se o seu provedor autorizar você, inclua exercícios em sua rotina diária. Praticar pelo menos 20 a 30 minutos de atividade moderada, como caminhar, pode realmente fazer você se sentir melhor. Além disso, tente fazer pausas frequentes ao longo do dia para se alongar e respirar profundamente.

Mantenha-se firme. Se a fadiga do primeiro trimestre está deixando você para baixo, saiba que em breve você estará no segundo trimestre e provavelmente se sentirá com muito mais energia. Você pode até estar disposto a assistir ao show atrasado ou sair em uma escapadela de fim de semana. Se sua gravidez estiver chegando ao fim, você será uma nova mãe antes que perceba, então tente pegar zzs extras enquanto pode.


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