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Gerenciando o estresse e a ansiedade durante a gravidez

Gerenciando o estresse e a ansiedade durante a gravidez

É comum ficar muito ansioso durante a gravidez?

A gravidez traz à tona a preocupação em todos nós. E por um bom motivo: você está criando uma vida dentro de você.

É natural se preocupar com o que você come, bebe, pensa, sente e faz. Também é perfeitamente normal se preocupar se seu bebê está saudável, como essa nova pessoa mudará sua vida e seus relacionamentos e se você realmente está à altura da tarefa de ser pai. Mas se sua ansiedade está se tornando obsessiva e regularmente interfere em seu funcionamento diário, é hora de encontrar uma maneira melhor de lidar com ela.

Para começar, compartilhe gentilmente seus medos com seu parceiro - mesmo que sejam sobre ele. Provavelmente, ele está abrigando preocupações próprias.

Comunicar abertamente sobre a sua ansiedade pode ajudar os dois a se sentirem melhor. Recorra a amigos ou familiares para obter apoio também. Outras futuras mamães são outra fonte de apoio, pois provavelmente estão passando pelas mesmas preocupações que você.

Se você está preocupado com sua ansiedade ou tem um motivo específico para se preocupar com a saúde de seu bebê, compartilhe suas preocupações com seu cuidador. Se a ansiedade ainda o atormenta depois de expor suas preocupações e verificar o bem-estar de seu bebê, o aconselhamento profissional pode ajudá-lo a resolver seus problemas.

Estou com muito estresse na vida agora. Isso afetará meu bebê?

Embora a pressão diária faça parte da vida moderna, um alto nível de estresse crônico pode aumentar suas chances de parto prematuro ou de parto de um bebê com baixo peso ao nascer. Se você está acostumado a cuidar dos outros ou dar 110% no trabalho, tornar-se uma prioridade pode parecer pouco natural ou até egoísta.

Mas cuidar de si mesma é uma parte essencial dos cuidados com seu bebê. Reduzir o estresse - ou aprender a administrá-lo - contribui para uma gravidez mais saudável.

Como posso me acalmar?

Aqui estão algumas maneiras de gerenciar seu estresse e reduzir a ansiedade no trabalho e em casa:

  • Pratique dizer "não". Agora é um momento tão bom quanto qualquer outro para se livrar da noção de que você pode fazer tudo. Você não pode, então aprenda a abrir mão de seus ideais de supermulher. Faça do abrandamento uma prioridade e habitua-se à ideia de pedir ajuda aos seus amigos e entes queridos.
  • Reduza as tarefas domésticas - e use esse tempo para levantar os pés, tirar uma soneca ou ler um livro.
  • Aproveite os dias de licença médica ou férias sempre que possível. Passar um dia - ou mesmo uma tarde - descansando em casa ajudará você a superar uma semana difícil.
  • Experimente exercícios de respiração profunda, ioga ou alongamento.
  • Faça exercícios regulares, como nadar ou caminhar.
  • Faça o seu melhor para ter uma dieta saudável e balanceada para que você tenha a energia física e emocional de que precisa.
  • Vá para a cama cedo. Seu corpo está trabalhando horas extras para nutrir seu bebê em crescimento e precisa de todo o sono possível.
  • Limite a "sobrecarga de informações". Ler sobre gravidez e ouvir histórias de gravidez de seus amigos é bom - mas não se aprofunde em todas as coisas assustadoras que podem (mas provavelmente não acontecerão) acontecer durante sua gravidez. Em vez disso, concentre-se em como você está se sentindo e no que está acontecendo com você agora.
  • Junte-se (ou crie!) Um grupo de apoio. Se você está enfrentando uma situação difícil, passar um tempo com outras pessoas no mesmo barco pode aliviar seu fardo. Muitas mulheres criam redes de apoio usando a mídia social ou ingressando em grupos online. Visite o nosso site Comunidade para se conectar com outras futuras mamães que lutam com problemas semelhantes.
  • Se você quiser ajuda para lidar com o estresse ou a ansiedade, peça ao seu médico que o encaminhe a um terapeuta, que pode avaliar melhor o quão forte a sua ansiedade se tornou e o que você precisa fazer para se sentir melhor. Ouça abertamente o que ela tem a dizer. Obter ajuda durante a gravidez protegerá você e seu bebê de riscos desnecessários e reduzirá suas chances de depressão pós-parto.


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