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Ganho de peso na gravidez: o que esperar

Ganho de peso na gravidez: o que esperar

Quanto peso devo ganhar durante a gravidez?

Você pode usar nossa calculadora de ganho de peso durante a gravidez para descobrir quanto deve ganhar (com base em sua altura e peso antes da gravidez) e se está dentro da faixa de peso ideal.

Ou você pode verificar o gráfico abaixo. Para encontrar sua meta de ganho de peso, você precisará saber seu índice de massa corporal (IMC) antes da gravidez. Calcule seu IMC aqui.

Essas diretrizes para ganho de peso na gravidez foram publicadas pelas Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina em 2009 e são as mais atualizadas disponíveis.

Seu IMC pré-gravidezSua meta de ganho de peso se você estiver grávida de um filhoSua meta de ganho de peso se você estiver grávida de gêmeos
Menos de 18,528 a 40 librasnenhuma recomendação
18,5 a 24,925 a 35 libras37 a 54 libras
25 a 29,915 a 25 libras31 a 50 libras
30 ou mais11 a 20 libras25 a 42 libras

Como posso manter o ganho de peso da gravidez dentro de uma faixa saudável?

Se você está começando a gravidez com um peso saudável, espere ganhar 0,5 a 5 kg no primeiro trimestre e cerca de 500 kg por semana durante o resto da gravidez.

Lembre-se de que comer por dois não significa comer o dobro do que costuma comer - você nem precisa de calorias extras no primeiro trimestre. No segundo trimestre, os especialistas recomendam ingerir cerca de 340 calorias extras por dia e 450 calorias extras diariamente no terceiro trimestre.

Se você precisar de ajuda para controlar seu peso, peça ao seu médico para recomendar uma dieta saudável e um programa de exercícios adequado para você.

E se eu ganhar mais peso do que o recomendado durante a gravidez?

Ganhar mais do que o recomendado durante a gravidez aumenta o risco de distúrbios de hipertensão, incluindo hipertensão gestacional (pressão alta que começa durante a gravidez) e pré-eclâmpsia (às vezes chamada de toxemia). Essas condições podem resultar em parto prematuro.

E a menos que você comece com baixo peso, ganhar muito peso durante a gravidez também aumenta o risco de:

  • Cesariana
  • Ter um bebê grande, o que pode significar um parto difícil
  • Começando sua próxima gravidez com excesso de peso, aumentando suas chances de certas complicações

E se eu ganhar menos do que a quantidade recomendada de peso durante a gravidez?

Ganhar muito pouco peso durante a gravidez, especialmente se você começar abaixo do peso, pode significar um risco maior de dar à luz um bebê com baixo peso (menos de 5,5 libras). Isso pode causar uma variedade de problemas para o bebê, incluindo dificuldade de alimentação e baixo nível de açúcar no sangue. Um bebê com baixo peso ao nascer também pode precisar ficar no hospital por um longo período de tempo.

No entanto, para mulheres que começam a gravidez com mais de 22 quilos de excesso de peso, ganhar pouco ou nenhum peso pode diminuir o risco de complicações na gravidez, como hipertensão, pré-eclâmpsia e bebês grandes.

Se você estiver acima do peso, converse com seu médico (de preferência antes de engravidar) sobre maneiras de minimizar seus riscos, especialmente se você tiver uma condição médica relacionada à obesidade, como hipertensão ou diabetes.

A maioria das mulheres grávidas ganha a quantidade recomendada de peso?

De acordo com Kathleen Rasmussen, principal autora do comitê que publicou o relatório das Academias Nacionais de 2009, cerca de metade das mulheres grávidas ganha a quantidade de peso recomendada. Mas a maioria das mulheres que começam com sobrepeso ou obesas ganha mais do que as diretrizes recomendam.

Como faço para lidar com a ansiedade sobre como meu corpo está mudando durante a gravidez?

Se você já lutou para controlar seu peso no passado, ou mesmo se nunca fez dieta na vida, pode ter dificuldade em aceitar que não há problema em ganhar peso agora. É normal sentir-se ansioso à medida que os números na escala aumentam. Tente ter em mente que algum ganho de peso é importante para uma gravidez saudável e que os quilos extras eventualmente desaparecerão depois que você tiver o bebê.

Se o ganho de peso está deixando você para baixo, você não está sozinho. Descubra como outras futuras mamães estão lidando com o aumento dos quilos da gravidez.

Como faço para perder peso após o parto?

Provavelmente, você perderá cerca de metade do ganho de peso durante a gravidez nas primeiras seis semanas após o parto. O bebê pesa cerca de 7,5 libras, e o líquido amniótico, a placenta e os fluidos corporais extras e sangue em seu corpo somam mais 3,6 a 5 kg.

Quanto ao resto, lembre-se de que demorou nove meses para engordar e pode demorar o mesmo ou mais tempo para cair. Uma dieta saudável combinada com exercícios regulares é a melhor maneira de perder peso - e mantê-los fora.

No entanto, não comece a cortar calorias imediatamente. Cuidar de um recém-nascido requer muita energia - e isso significa dar ao corpo a nutrição de que ele precisa. Se você for paciente, poderá se surpreender com a quantidade de peso que perde naturalmente, especialmente se estiver amamentando.

Se você tiver problemas para perder peso, consulte um nutricionista registrado e talvez um instrutor de fitness para ajudá-lo a perder a quantidade adequada de peso em um ritmo saudável.

Este artigo foi revisado por:

Kathleen M. Rasmussen, ScD, RD, a professora Nancy Schlegel Meinig de nutrição materno-infantil na Universidade Cornell e presidente do comitê da IOM que escreveu o Relatório de ganho de peso durante a gravidez de maio de 2009.

Loralei L. Thornburg, M.D., professora associada de obstetrícia e ginecologia e diretora da divisão de medicina materno-fetal da University of Rochester Medical Center, em Nova York.

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