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Cobre em sua dieta de gravidez

Cobre em sua dieta de gravidez

Por que você precisa de cobre durante a gravidez

O cobre, um mineral encontrado em todos os tecidos vegetais e animais, é essencial para a formação de glóbulos vermelhos. Isso é especialmente importante durante a gravidez, quando o suprimento de sangue dobra.

O cobre ajuda a formar o coração, os vasos sanguíneos e os sistemas esquelético e nervoso do bebê.

O cobre também aumenta a capacidade do corpo de consertar tecidos e quebrar os açúcares. E mantém seu cabelo crescendo e parecendo saudável.

Quanto cobre você precisa

Mulheres grávidas: 1 miligrama (mg) por dia

Mulheres que amamentam: 1,3 mg por dia

Mulheres não grávidas com idades entre 19 e 50: 0,9 mg por dia

Você não precisa obter a quantidade recomendada de cobre todos os dias. Em vez disso, planeje esse valor como uma média ao longo de alguns dias ou uma semana.

Fontes alimentares de cobre

Aqui estão algumas boas fontes alimentares de cobre:

  • 1 onça de fígado bovino, frito na frigideira: 4,1 mg
  • seis ostras médias, cozidas: 2,4 mg
  • 3 onças de carne de caranguejo-real do Alasca, cozida: 1,0 mg
  • 3 onças de carne de caranguejo azul, cozida: 0,7 mg
  • 3 onças de amêijoas cozidas: 0,6 mg
  • 1 onça de cajus crus: 0,6 mg
  • 1 onça de sementes de girassol, torradas a seco: 0,5 mg
  • 1 onça de avelãs, torradas a seco: 0,5 mg
  • 1 xícara de lentilhas, fervidas e sem sal: 0,5 mg
  • 1 onça de amêndoas: 0,3 mg
  • 1 xícara de cogumelos brancos crus, fatiados: 0,2 mg
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim sem sal: 0,2 mg
  • 1 onça de chocolate meio amargo: 0,2 mg

Nota: Não cozinhe alimentos em panelas de cobre sem forro, onde o cobre pode entrar em contato direto com os alimentos. Cozinhar nessas panelas pode aumentar a ingestão de cobre a níveis tóxicos. (Potes com cobre apenas na parte externa ou com um núcleo de cobre ligado a outros tipos de metal - como aço inoxidável - são seguros para uso.)

Você deve tomar um suplemento?

Não. Se você seguir uma dieta saudável e variada, provavelmente obterá cobre suficiente. Está presente em frutos do mar, nozes, sementes, cereais de farelo de trigo, produtos de grãos inteiros, verduras e até produtos de cacau.

Se sua dieta não inclui esses alimentos, um bom multivitamínico pré-natal geralmente inclui uma quantidade adequada. É possível obter muito cobre em sua dieta, portanto, converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento adicional.

As deficiências de cobre são incomuns. Às vezes, as mulheres chegam ao fim na idade fértil, mas você pode não notar quaisquer sinais. Se você está preocupado por não estar recebendo cobre suficiente, converse com seu médico antes de suplementar.


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