Fósforo em sua dieta de gravidez

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Por que você precisa de fósforo durante a gravidez

O fósforo é um mineral que ajuda a construir ossos fortes em você e no seu bebê em desenvolvimento. (Cerca de 85 por cento de todo o fósforo em seu corpo é encontrado em seus ossos.)

Este mineral também é importante para as contrações musculares, coagulação do sangue, função renal, condução nervosa, reparo de tecidos e células e ritmo cardíaco normal. O fósforo ajuda o corpo a gerar e usar energia.

Quanto fósforo você precisa

Mulheres com 19 anos ou mais: 700 miligramas (mg) por dia

Mulheres com 18 anos ou menos: 1.250 mg por dia

As necessidades de fósforo são as mesmas para todas as mulheres na idade adulta - esteja você grávida ou amamentando ou não.

Fontes alimentares de fósforo

Aqui estão algumas boas fontes alimentares de fósforo:

3 onças de salmão Chinook, cozido: 315 mg
1 xícara de iogurte natural desnatado: 306 mg
1 xícara de leite desnatado: 247 mg
3 onças de linguado, cozido: 244 mg
3 onças de carne de peru leve, cozida: 217 mg
3 onças de bife cozido, cozido: 179 mg
1/2 xícara de lentilhas, cozidas: 178 mg
1 onça de amêndoas: 136 mg
30 gramas de queijo mussarela desnatado: 131 mg
1 onça de amendoim: 108 mg
um ovo grande, cozido: 86 mg
uma fatia de pão integral: 68 mg

(Observe que 85 gramas de carne têm o tamanho aproximado de um baralho de cartas.)

Você deve tomar um suplemento?

Não, você pode obter facilmente todo o fósforo de que precisa com uma dieta bem balanceada (embora a maioria das vitaminas pré-natais não contenha fósforo). Por exemplo, 1 xícara de iogurte fornece quase metade de seu fósforo para o dia.

Para que o seu corpo absorva o fósforo corretamente, ele deve ser balanceado com cálcio e combinado com vitamina D - é por isso que os laticínios são uma fonte tão boa desse mineral.

As deficiências de fósforo são muito raras e geralmente vistas apenas em casos de fome. Os sinais incluem fraqueza, anemia, perda de apetite e perda de massa óssea.