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Seis remédios saudáveis ​​para os desejos de junk food na gravidez

Seis remédios saudáveis ​​para os desejos de junk food na gravidez

Muitas mulheres desejam alimentos específicos durante a gravidez. E embora alguns possam desejar brócolis, banana ou aveia, muito provavelmente têm visões de biscoitos, chocolate e sorvete dançando em suas cabeças.

Se o seu desejo por açúcar e gordura parecer muito forte para resistir, é normal ceder de vez em quando. Mas tente controlar seus desejos, para que seu bebê em crescimento receba todos os nutrientes de que precisa. (Se você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2 ou diabetes gestacional, siga a dieta que seu provedor recomendou para você.)

Aqui estão seis maneiras de controlar seus desejos sem se sentir privado:

  • Tome café da manhã todos os dias. Se você começar o dia bem nutrido, ficará menos suscetível aos desejos de lanches no meio da manhã. Uma combinação vencedora: um ovo cozido, uma laranja, metade de um muffin inglês de grãos inteiros e um copo de leite.
  • Exercite regularmente. Manter-se ativo é uma excelente maneira de conter a fome e se distrair dos desejos. O exercício regular - como uma caminhada diária - também é uma ótima maneira de manter a forma durante a gravidez.
  • Ser mais esperto que o ataque do lanche. Planeje lanches saudáveis ​​e tenha-os prontos para comer quando a fome bater. Se de repente você está morrendo de fome sem nada em mente para comer, você pode beliscar coisas de que não precisa.
  • Obtenha apoio emocional. A montanha-russa hormonal da gravidez pode torná-la mais vulnerável às mudanças de humor. Você pode recorrer à comida quando estiver melhor servido conversando com um amigo ou dando um passeio para aliviar o estresse ou frustração.
  • Treine-se para pensar pequeno. Coma uma única colher de sorvete em vez de uma tigela inteira, ou um quadrado de chocolate em vez de toda a barra.
  • Substitua seus desejos por substitutos mais saudáveis. Procure maneiras de satisfazer seu desejo e obtenha os nutrientes de que você e seu bebê precisam. Aqui estão algumas idéias:

Sorvete: Iogurte gelado com baixo teor de gordura ou açúcar reduzido, sorvete, sorvete ou sorvete com baixo teor de gordura

Refrigerante: Água com gás com suco de fruta ou um pouco de limão

pizza: Use pitas de trigo integral para a crosta (ou experimente receitas para crostas de pizza de grãos inteiros feitas de arroz integral e linhaça) e cubra com vegetais assados, fatias de tomate ou marinara e um pouco de parmesão ralado

Donut ou pastelaria: Torrada de canela e passas de grãos inteiros ou meio bagel de grãos inteiros pequenos com pasta de cream cheese de morango

Fatia de bolo: Noz de banana com baixo teor de gordura ou pão de abobrinha, ou bolo de anjo coberto com morangos

Cereais adoçados com baixo teor de fibra: Cereais integrais ou aveia cobertos com um pouco de açúcar mascavo e canela, passas ou cranberries

Batata frita: Batata assada ou chips de tortilha, pipoca (simples ou polvilhada com tempero) ou pretzels. Divida as pitas de trigo integral e corte em triângulos, espalhe levemente com azeite, polvilhe com ervas ou especiarias e leve ao forno. Faça chips de couve, grão de bico crocante ou brócolis torrado e nuggets de couve-flor.

Nata: Creme de leite com baixo teor de gordura ou iogurte natural

Hamburger: Hambúrguer portobello grelhado em pão de trigo integral com molho barbecue e uma fatia de provolone

Frango frito: Frango assado coberto com migalhas de panko crocantes ou pretzels esmagados

batatas fritas: Batata doce assada ou cenoura "frita"

Coberturas sundae: Bagas, bananas fatiadas ou abacaxi esmagado em suco, coberto com uma pitada de coco ou nozes picadas

Fruta enlatada em calda de açúcar: Frutas frescas ou frutas enlatadas ou congeladas sem açúcar

Saber mais:

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  • O que comer por dois realmente significa
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