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Riboflavina em sua dieta de gravidez

Riboflavina em sua dieta de gravidez

Por que você precisa de riboflavina durante a gravidez

A riboflavina, ou vitamina B2, é uma vitamina essencial que ajuda o corpo a produzir energia. Promove o crescimento do bebê, uma boa visão e uma pele saudável. A riboflavina também é essencial para o desenvolvimento dos ossos, músculos e nervos do bebê.

Há algumas evidências de que as mulheres que não recebem riboflavina suficiente podem ter maior risco de pré-eclâmpsia.

Quanta riboflavina você precisa

Mulheres grávidas: 1,4 miligramas (mg) por dia

Mães que amamentam: 1,6 mg por dia

Mulheres não grávidas: 1,1 mg por dia

A riboflavina é uma vitamina solúvel em água, o que significa que seu corpo não a armazena - você precisa ingerir o suficiente a cada dia.

Fontes alimentares de riboflavina

Leite, produtos de panificação e cereais fortificados são boas fontes de riboflavina. Farinhas de trigo e pães também são enriquecidos com essa vitamina.

Observação: a exposição à luz pode destruir a riboflavina, portanto, mantenha os alimentos hermeticamente fechados em recipientes opacos ou em um armário.

Experimente estes alimentos:

  • 1 xícara de leite desnatado: 0,45 mg
  • 1 onça de amêndoas: 0,29 mg
  • 1 ovo grande, cozido: 0,26 mg
  • 1 xícara de cereal de trigo tufado fortificado: 0,22 mg
  • 1/2 xícara de espinafre, cozido: 0,21 mg
  • 3 onças de carne de frango escuro, assada: 0,16 mg
  • 3 onças de carne moída, cozida: 0,15 mg
  • seis lanças aspargos, fervidos: 0,13 mg
  • 3 onças de salmão, cozido: 0,13 mg
  • 1 onça de queijo cheddar: 0,11 mg
  • 1/2 xícara de brócolis picado e fervido: 0,10 mg
  • uma fatia de pão branco enriquecido: 0,09 mg
  • 3 onças de carne de frango assada: 0,08 mg
  • uma fatia de pão integral: 0,06 mg

(Observe que 85 gramas de carne ou peixe têm o tamanho aproximado de um baralho de cartas.)

Você deve tomar um suplemento?

Você provavelmente obterá riboflavina suficiente de uma dieta que inclui uma variedade de grãos, laticínios, ovos, carnes, vegetais verdes e cereais e grãos enriquecidos, e a maioria dos suplementos pré-natais fornece a ingestão dietética de referência (DRI) para a riboflavina.

No entanto, algumas mulheres correm maior risco de deficiência de riboflavina, incluindo mulheres que são vegetarianas, intolerantes à lactose ou têm anorexia. Anemia, dermatite e lábios e boca doloridos e rachados estão entre os sinais de deficiência de riboflavina.


Assista o vídeo: Sinais de que seu corpo precisa de VITAMINA B12. Dr. Dayan Siebra (Outubro 2021).