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Vitamina B6 em sua dieta de gravidez

Vitamina B6 em sua dieta de gravidez

Por que você precisa de vitamina B6 durante a gravidez

A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é vital para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. A vitamina B6 também ajuda o bebê a metabolizar proteínas e carboidratos.

A pesquisa mostra que a vitamina B6 extra pode aliviar náuseas ou vômitos para algumas mulheres durante a gravidez, embora ninguém saiba exatamente por quê.

A vitamina B6 também ajuda o corpo a metabolizar proteínas e carboidratos e ajuda a formar novos glóbulos vermelhos, anticorpos e neurotransmissores.

Quanta vitamina B6 você precisa

Mulheres grávidas: 1,9 miligramas (mg) por dia

Mulheres que amamentam: 2,0 mg por dia

Mulheres não grávidas com idades entre 19 e 50: 1,3 mg por dia

Fontes alimentares de vitamina B6

Nozes, carne magra e peixes são boas fontes de vitamina B6. Pães e cereais fortificados também podem ser boas fontes. (Verifique os rótulos.)

Aqui estão algumas outras boas fontes alimentares de vitamina B6:

  • uma batata cozida russet média (com pele): 0,70 mg
  • 3 onças de carne de peru leve, cozida: 0,69 mg
  • um abacate médio: 0,52 mg
  • 3 onças de carne de frango leve, cozida (sem pele): 0,51 mg
  • 1 xícara de cereal matinal fortificado: 0,5 a 2,5 mg
  • 3 onças de salmão selvagem, cozido: 0,48 a 0,8 mg
  • 1 xícara de espinafre, cozido: 0,44 mg
  • uma banana média: 0,43 mg
  • 1 xícara de ameixas secas sem caroço: 0,36 mg
  • 1 onça de avelãs, torradas a seco: 0,18 mg
  • 6 onças de coquetel de suco de vegetais: 0,13 mg

(Observe que uma porção de 90 gramas de carne ou peixe tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas.)

Você deve tomar um suplemento de vitamina B6?

Você deve conseguir tudo de que precisa com uma dieta variada. A maioria das vitaminas pré-natais também contém pelo menos 100% da quantidade recomendada.

Se você está sofrendo de enjôo matinal, verifique com seu médico antes de tomar suplementos adicionais de B6. Ela pode te dizer quanto tomar. (Não tome mais do que o seu provedor recomenda. Muito pode não ser seguro para você ou seu bebê em desenvolvimento.)

Alguns multivitamínicos de alta potência contêm vitamina B6 em grandes quantidades. Mas mesmo sem tomar um suplemento, você pode obter muito B6 em sua dieta se comer muitos alimentos fortificados. Leia os rótulos de bebidas energéticas e bares, por exemplo - às vezes eles têm várias vezes a quantidade recomendada de dieta (RDA) para B6. Quantidades excessivas de vitamina B6 podem causar dormência e danos aos nervos.

Os sinais de deficiência de vitamina B6

Inflamação da língua, feridas ou úlceras na boca, depressão e anemia podem indicar uma deficiência. Deficiências leves não são incomuns, mas deficiências graves são raras.


Assista o vídeo: Existem vitaminas para aumentar a fertilidade da mulher? (Outubro 2021).