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Cromo em sua dieta de gravidez

Cromo em sua dieta de gravidez

Por que você precisa de cromo durante a gravidez

O cromo é um mineral que ajuda seu corpo a quebrar e armazenar gorduras, carboidratos e proteínas. Ele também atua com o hormônio insulina para manter um nível normal de glicose no corpo. Isso é especialmente importante se você for diabético ou se tornar diabético durante a gravidez (diabetes gestacional).

O cromo (junto com a insulina) também promove a construção de proteínas nos tecidos em desenvolvimento do bebê.

Quanto cromo você precisa

Mulheres grávidas com idades entre 19 e 50: 30 microgramas (mcg) por dia (29 mcg se você tiver 18 anos ou menos)

Mulheres que amamentam: 45 mcg por dia (44 mcg se você tiver 18 anos ou menos)

Mulheres não grávidas com idades entre 19 e 50: 25 mcg por dia

Você não precisa obter a quantidade recomendada de cromo todos os dias. Em vez disso, planeje esse valor como uma média ao longo de alguns dias ou uma semana.

Alimentos fontes de cromo

A levedura de cerveja é uma fonte concentrada de cromo, contendo até 60 mcg por colher de sopa. Outras boas fontes incluem:

  • 1/2 xícara de brócolis: 11 mcg
  • 3 onças de peru ou presunto (processado): 10,4 mcg
  • 1 xícara de suco de uva: 7,5 mcg
  • um waffle (cerca de 2,5 onças): 6,7 mcg
  • um muffin inglês de trigo integral: 3,6 mcg
  • 1 xícara de purê de batatas: 2,7 mcg
  • um bagel: 2,5 mcg
  • 1 xícara de suco de laranja: 2,2 mcg
  • 3 onças de carne: 2,0 mcg
  • 3 onças de peito de peru: 1,7 mcg
  • uma maçã média, com casca: 1,4 mcg
  • 1/2 xícara de feijão verde: 1,1 mcg
  • uma banana média: 1,0 mcg

Você precisa de um suplemento?

Você não precisa - e não deve tomar - suplementos de cromo além da quantidade que está incluída em sua vitamina pré-natal. Embora as mulheres grávidas corram maior risco de deficiência de cromo, algumas formas do mineral podem ser perigosas em grandes quantidades durante a gravidez.

Você pode atender às suas necessidades incluindo alimentos ricos em cromo em sua dieta, como aves, peixes, carnes, ovos e farelo de cereais.

Se você está preocupado com a possibilidade de ter uma deficiência de cromo, converse com seu médico.


Assista o vídeo: Responde, Doutor! Pré-diabetes - Você Bonita 100918 (Outubro 2021).