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Vitamina C em sua dieta de gravidez

Vitamina C em sua dieta de gravidez

Por que você precisa de vitamina C durante a gravidez

Você e seu bebê precisam de vitamina C diariamente porque é necessária para o corpo produzir colágeno, uma proteína estrutural que é um componente da cartilagem, tendões, ossos e pele. Com base em estudos com animais, alguns pesquisadores acreditam que as deficiências de vitamina C em bebês recém-nascidos podem prejudicar o desenvolvimento mental.

Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C é essencial para o reparo de tecidos, cicatrização de feridas, crescimento e reparo de ossos e pele saudável. A vitamina C ajuda o corpo a combater infecções e atua como antioxidante, protegendo as células de danos.

A vitamina C também ajuda o corpo a absorver o ferro, especialmente de fontes vegetarianas.

Quanta vitamina C você precisa

Mulheres grávidas com 18 anos ou menos: 80 miligramas (mg) por dia

Mulheres grávidas com 19 anos ou mais: 85 mg por dia

Mulheres que amamentam com 18 anos ou menos: 115 mg por dia

Mulheres que amamentam com 19 anos ou mais: 120 mg por dia

Mulheres não grávidas com 18 anos ou menos: 65 mg por dia

Mulheres não grávidas com 19 anos ou mais: 75 mg por dia

Fontes alimentares de vitamina C

As frutas cítricas são especialmente ricas em vitamina C, mas as verduras e muitas outras frutas e vegetais também são fontes excelentes. Escolha alimentos frescos como sua fonte de vitamina C porque o calor pode destruir essa vitamina. Além disso, alguns cereais e sucos são enriquecidos com vitamina C.

Tente incluir um alimento rico em vitamina C em todas as refeições para maximizar a quantidade de ferro que você obtém dos outros alimentos que ingere.

Os alimentos que fornecem vitamina C incluem:

  • 6 onças de suco de laranja: 62 a 93 mg
  • 6 onças de suco de toranja: 62 a 70 mg
  • um kiwi: 91 mg
  • 1/2 xícara de pimentão vermelho doce, cru, picado: 95 mg
  • 1 xícara de morangos inteiros: 85 mg
  • uma laranja média: 70 mg
  • 1/2 xícara de brócolis, cozido: 51 mg
  • 1/2 toranja média: 38 mg
  • uma batata cozida média: 17 mg
  • um tomate médio: 16 mg
  • 1 xícara de espinafre cru: 8 mg

Você deve tomar um suplemento de vitamina C?

Provavelmente não. É mais fácil e seguro obter as necessidades diárias dos alimentos. Um copo de suco de laranja no café da manhã todos os dias é tudo que você precisa. (Escolha o suco de laranja fortificado com cálcio para obter ainda mais valor nutricional.)

Embora alguns estudos mostrem que a suplementação de vitamina C pode reduzir a incidência de ruptura prematura das membranas (PROM), há alguma preocupação de que tomar suplementos de vitamina C durante a gravidez pode aumentar o risco de parto prematuro.

Também há relatos (embora raros) de bebês nascidos de mães que tomaram suplementos de vitamina C em excesso durante a gravidez e desenvolveram escorbuto, uma deficiência grave de vitamina C.

Se você está preocupado com a ingestão de vitamina C, converse com seu médico.

Os sinais de deficiência de vitamina C

Os sinais de deficiência incluem fadiga, inflamação da gengiva, cortes de cicatrização lenta, hematomas e pele áspera e seca.


Assista o vídeo: Vitaminas na Gestação Série Nutrição na Gravidez - vídeo 2 (Outubro 2021).