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Vitamina D em sua dieta de gravidez

Vitamina D em sua dieta de gravidez

Por que você precisa de vitamina D durante a gravidez

Seu corpo precisa de vitamina D para manter os níveis adequados de cálcio e fósforo, que ajudam a construir os ossos e os dentes do bebê.

O que acontece se você não ingerir vitamina D suficiente

A deficiência de vitamina D é comum durante a gravidez. A vitamina D inadequada pode causar crescimento ósseo anormal, fraturas ou raquitismo em recém-nascidos.

Alguns estudos associam a deficiência de vitamina D a um maior risco de complicações na gravidez, como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, parto prematuro e baixo peso ao nascer, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar essas ligações.

Os sintomas de deficiência de vitamina D podem ser sutis. Eles podem incluir músculos doloridos, fraqueza, dor nos ossos e ossos amolecidos, o que pode causar fraturas.

Você também pode ter deficiência de vitamina D sem sintomas. E se isso acontecer durante a gravidez, seu bebê também pode sofrer de uma deficiência.

Quanta vitamina D você precisa

A dosagem de vitamina D é um tópico de debate. O Instituto de Medicina atualmente recomenda que todas as mulheres - estejam ou não grávidas ou amamentando - recebam 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D ou 15 microgramas (mcg) por dia.

Mas muitos especialistas acreditam que 600 UI não são suficientes. O Linus Pauling Institute, por exemplo, recomenda que todos os adultos tomem 2.000 UI de vitamina D por dia. A Endocrine Society afirma que 600 UI podem ser suficientes, mas algumas pessoas - incluindo mulheres grávidas e lactantes - podem precisar de 1.500 a 2.000 UI de vitamina D.

Em 2015, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas declarou que mais pesquisas de segurança são necessárias antes que a organização recomende mais vitamina D do que o que está em uma vitamina pré-natal padrão. Peça conselhos ao seu médico sobre a quantidade de vitamina D de que você precisa durante a gravidez.

Fontes alimentares de vitamina D

Óleo de fígado de peixe, peixes gordurosos e ovos contêm vitamina D. Mas não muitos outros alimentos contêm vitamina D naturalmente, portanto, muitos são enriquecidos com essa vitamina importante. Certifique-se de verificar os rótulos: alguns queijos, iogurtes e cereais são fortificados, enquanto outros não. (Todo o leite é fortificado com vitamina D.)

Aqui estão algumas das melhores fontes alimentares de vitamina D:

  • 3 onças de salmão rosa enlatado: 465 UI (11,6 mcg)
  • 3 onças de cavala em conserva: 211 IU (5,3 mcg)
  • 3 onças de sardinha em lata: 164 IU (4,1 mcg)
  • 8 onças de suco de laranja, fortificado com vitamina D: 100 UI (2,5 mcg)
  • 8 onças de leite desnatado, fortificado com vitamina D: 98 UI (2,5 mcg)
  • 1 xícara de cereal fortificado com vitamina D: 40 a 50 IU (1,0 a 1,3 mcg)
  • uma gema de ovo grande: 37 IU (0,9 mcg)

Você deve tomar um suplemento de vitamina D?

Talvez. A maioria das vitaminas pré-natais contém apenas 400 UI (10 mcg) de vitamina D, e é difícil obter vitamina D suficiente apenas com alimentos, mesmo quando você escolhe alimentos fortificados.

Como a pele usa os raios solares para produzir vitamina D, alguns especialistas recomendam uma exposição limitada ao sol, enquanto outros alertam contra ela sem a proteção de protetor solar e roupas. A exposição aos raios ultravioleta [UV] do sol intensifica as mudanças de pigmentação que causam o escurecimento irregular da pele em mulheres grávidas, então a maioria dos médicos recomenda que as mulheres grávidas se protejam do sol e obtenham sua vitamina D de alimentos ou suplementos.

Fatores que podem colocar você em risco de deficiência de vitamina D incluem:

  • Obesidade. Como a gordura corporal armazena grande parte da vitamina D produzida na pele, ela fica menos disponível para o corpo. (A vitamina D que você obtém dos alimentos e suplementos parece estar mais disponível para o corpo, então essas são fontes mais confiáveis.)
  • Pele mais escura. Pessoas com pele mais escura têm muita melanina, que atua como um filtro solar natural e reduz a produção de vitamina D na pele.
  • Certos medicamentos. Medicamentos como esteróides, anticonvulsivantes, redutores de colesterol e alguns diuréticos reduzem a absorção de vitamina D pelo intestino.
  • Condições de má absorção de gordura. Distúrbios como a doença celíaca e a doença de Crohn envolvem uma capacidade reduzida de absorver gordura da dieta, o que leva a uma menor absorção de vitamina D.

Se você está preocupado em não receber vitamina D suficiente, pergunte ao seu médico se você deve fazer o teste de deficiência ou se precisa tomar um suplemento de vitamina D. Ao escolher um suplemento, procure o tipo rotulado de vitamina D3, ou colecalciferol, que é a forma mais eficaz. (A vitamina D2, ou ergocalciferol, é cerca de 25% menos potente.)


Assista o vídeo: DR. CICERO COIMBRA; A MAIOR AUTORIDADE BRASILEIRA EM VITAMINA D. LEDA NAGLE (Setembro 2021).