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Ácido pantotênico em sua dieta de gravidez

Ácido pantotênico em sua dieta de gravidez

Por que você precisa de ácido pantotênico durante a gravidez

O ácido pantotênico, também conhecido como vitamina B5, é essencial para a produção de hormônios e colesterol e para o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. É essencial para toda a vida como um componente da coenzima A (CoA), que é necessária para muitas reações químicas nas células.

Quanto ácido pantotênico você precisa

Mulheres grávidas: 6 miligramas (mg) por dia

Mulheres que amamentam: 7 mg por dia

Mulheres não grávidas: 5 mg por dia

Fontes alimentares de ácido pantotênico

Você encontrará ácido pantotênico em uma ampla variedade de alimentos. Aqui estão alguns bons exemplos:

  • 3 onças de fígado bovino, frito na frigideira: 5,6 mg
  • 1 onça de sementes de girassol torradas a seco: 2,0 mg
  • 3 onças de truta cozida: 1,9 mg
  • 8 onças de iogurte desnatado natural: 1,6 mg
  • 3 onças de lagosta, cozida: 1,4 mg
  • 1/2 abacate médio: 1,0 mg
  • uma batata-doce cozida média: 1,0 mg
  • 1 xícara de leite: 0,87 mg
  • 3 onças de lombo de porco magro, cozido: 0,86 mg
  • 3 onças de frango leve, cozido: 0,83 mg
  • um ovo grande, cozido: 0,7 mg
  • 1/2 xícara de queijo feta, esfarelado: 0,7 mg
  • 1/2 xícara de lentilhas, cozidas: 0,63 mg
  • 1/2 xícara de ervilhas partidas, cozidas: 0,58 mg
  • 1/2 xícara de cogumelos crus: 0,52 mg
  • 1 onça de amendoim: 0,50 mg
  • 1/2 xícara de brócolis picado e cozido: 0,48 mg
  • uma laranja média: 0,30 mg
  • uma fatia de pão integral: 0,21 mg

(Observe que 85 gramas de carne têm o tamanho aproximado de um baralho de cartas.)

Você deve tomar um suplemento de ácido pantotênico?

Você provavelmente não precisa de um suplemento porque o ácido pantotênico está presente em muitos alimentos. O ácido pantotênico também está incluído na maioria dos suplementos vitamínicos pré-natais.

As deficiências de ácido pantotênico são extremamente raras, geralmente aparecendo apenas quando alguém está gravemente desnutrido. Os sinais incluem fadiga e fraqueza.


Assista o vídeo: Suplementação na Gestação: Suplementar Ácido Fólico na Gravidez. Casal Mantelli (Outubro 2021).