Em formação

Potássio em sua dieta de gravidez

Potássio em sua dieta de gravidez

Por que você precisa de potássio durante a gravidez

O potássio, um mineral encontrado em muitos tipos de alimentos, desempenha um papel importante na manutenção do equilíbrio de fluidos e eletrólitos nas células do corpo. O potássio também é importante para enviar impulsos nervosos e ajudar a contrair os músculos.

Seu volume de sangue aumenta em até 50% durante a gravidez, então você precisará de um pouco mais de eletrólitos (sódio, potássio e cloreto, trabalhando juntos) para manter o fluido extra no equilíbrio químico correto.

Se você sofrer de cãibras nas pernas durante a gravidez, verifique se está ingerindo potássio suficiente, pois a falta desse mineral (ou sódio, cálcio ou magnésio) pode ser o culpado.

Quanto potássio você precisa

Mulheres grávidas e não grávidas: 4.700 miligramas (mg) por dia

Mulheres que amamentam: 5.100 mg por dia

Alimentos fontes de potássio

Frutas e vegetais frescos estão entre as melhores fontes de potássio. Para lhe dar uma noção de como é fácil obter este importante mineral de sua dieta diária, aqui está uma lista de alguns dos alimentos ricos em potássio:

  • uma batata cozida média com pele: 926 mg
  • 1/2 xícara de ameixas secas: 637 mg
  • 1/2 xícara de passas: 598 mg
  • 6 onças de suco de ameixa: 528 mg
  • 1/2 xícara de feijão cozido: 485 mg
  • 1/2 xícara de abóbora cozida, em cubos: 448 mg
  • uma banana média: 422 mg
  • 1/2 xícara de espinafre cozido: 420 mg
  • 6 onças de suco de tomate: 417 mg
  • 6 onças de suco de laranja: 372 mg
  • 1 xícara de cereal de farelo de passas: 362 mg
  • uma alcachofra cozida média: 343 mg
  • 1 colher de sopa de melaço: 293 mg
  • 1 tomate médio: 292 mg
  • 1 onça de sementes de girassol: 241 mg
  • uma laranja média: 237 mg
  • 1 onça de amêndoas: 200 mg

Você deve tomar um suplemento?

Provavelmente não é necessário. Uma grande variedade de alimentos contém este importante mineral, portanto, deve ser bastante fácil obter todo o potássio de que você precisa com sua dieta.

Os sinais de deficiência de potássio

O baixo teor de potássio é mais frequentemente o resultado de vômitos crônicos ou graves ou diarreia, ou do uso de certos diuréticos, em vez de uma falta na dieta.

A falta de potássio pode causar fraqueza, fadiga, cãibras musculares, constipação e ritmos cardíacos anormais. Converse com seu médico se você suspeitar que tem pouco potássio ou qualquer outro nutriente.


Assista o vídeo: Alimentação rica em CÁLCIO (Outubro 2021).