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Oito maneiras de encontrar tempo para se exercitar como uma nova mãe

Oito maneiras de encontrar tempo para se exercitar como uma nova mãe

Para muitas mães recentes, o exercício fica em segundo plano em relação a preocupações mais urgentes, como dormir e cuidar de sua família em crescimento. Mas se você também reservar tempo para exercícios curtos, verá que tem energia renovada para você e seu bebê. Mesmo apenas 10 minutos é melhor do que nada, e isso vai te fazer muito bem. (Certifique-se de que seu médico o autorizou a começar a se exercitar primeiro.)

O segredo é encontrar uma atividade de que goste que se adapte ao seu horário e estilo de vida. Se você estiver se divertindo durante o treino, ficará ansioso por isso, em vez de temer. Para começar, tente estas sugestões:

  • Dê um passeio com seu bebê em uma tipoia ou transportadora frontal. Se ele já consegue se sentar, você pode levá-lo para passear de mochila. Apenas certifique-se de que seu bebê está bem apoiado - uma tipoia é adequada para uma caminhada ao redor do quarteirão, mas não para uma caminhada urbana mais rigorosa ou uma caminhada pelas colinas. Seja qual for a transportadora que você escolher, certifique-se de que ela não force seus ombros, pescoço ou costas.
  • Coloque o seu bebê no carrinho e dê um passeio. Quando seu bebê tiver pelo menos 6 meses de idade, você pode colocá-lo em um carrinho de corrida e aumentar o ritmo.
  • Peça ao seu parceiro ou outro cuidador para cuidar do bebê por 30 minutos para que você possa sair para dar uma volta pela vizinhança e desfrutar de um tempo para você. Se você estiver trabalhando fora de casa, tente acordar cerca de uma hora antes de precisar sair pela manhã e ir para a academia. Se você é uma mãe que fica em casa, levante-se antes que seu parceiro saia para fazer algum exercício.
  • Traga seu tênis para o trabalho e dê um passeio no intervalo do almoço. Peça a um colega para se juntar a você - isso vai passar o tempo e torná-lo mais divertido.
  • Confira as academias de ginástica locais ou estúdios de ioga. Muitos oferecem aulas de exercícios pós-parto adequadas para novas mamães, bem como creches ou até aulas que você pode fazer com seu bebê. Se sua academia não oferece aulas de pós-parto, escolha uma aula de baixo impacto que tenha um período de aquecimento decente (pelo menos 10 minutos) e inclua alongamento e tonificação.

Nota: Se você está pensando em ingressar em um clube que oferece serviços de babá, procure um que tenha uma área segura e protegida por profissionais treinados em creches e uma sala de jogos limpa e convidativa com brinquedos e livros apropriados para a idade. Procure também um com uma proporção baixa de crianças para funcionários (cerca de quatro crianças para cada adulto) e uma política de não aceitar crianças doentes.

  • Participe de um programa de exercícios de carrinhos de mãe e bebê, como o Baby Boot Camp ou o Stroller Fit. É uma ótima maneira de sair, fazer exercícios, conhecer outras mães e passar tempo com seu bebê.
  • Considere investir em alguns equipamentos de exercícios domésticos que você possa usar enquanto seu bebê está dormindo ou ocupado de outra forma. Mesmo algo tão pequeno como uma corda de pular ou alguns pesos livres o ajudará a entrar em forma.
  • Faça exercícios em casa. Esteja você procurando se exercitar com aeróbica ou chutar o traseiro com kickboxing, existe um DVD de exercícios ou programa online para atender às suas necessidades. Se você estiver com orçamento limitado, pesquise online vídeos de exercícios gratuitos ou baixe um aplicativo de exercícios para o seu smartphone.


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