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Por que é difícil dormir bem durante a gravidez

Por que é difícil dormir bem durante a gravidez

Por que o sono é tão evasivo durante a gravidez?

A maioria das futuras mamães espera dormir bastante e estar bem descansada quando o bebê chegar. Mas um dos truques sujos da natureza é que, quando você mais precisa de descanso, não consegue porque suas costas doem, sua bexiga está cheia, sua barriga está grande e sua mente está repleta de medos e ansiedades sobre seu bebê . Aqui estão alguns dos motivos pelos quais o sono está dificultando o sono e algumas estratégias que podem ajudar:

Necessidade constante de urinar

A capacidade da sua bexiga diminuiu significativamente devido ao crescimento do útero. Beber o menos possível uma ou duas horas antes de deitar pode limitar as idas ao banheiro tarde da noite.

Enjôo

Como a náusea tende a atingir o estômago vazio, coma um lanche leve e rico em carboidratos antes de ir para a cama e mantenha alguns biscoitos ou bolinhos de arroz na mesa de cabeceira para que seja fácil comer um ou dois pela manhã.

Indigestão ou azia

Evite distender o estômago comendo refeições pequenas e frequentes, em vez de três refeições grandes. Faça as refeições pelo menos três a quatro horas antes de dormir e sente-se depois de comer. Deixe de lado as frutas cítricas, os temperos, os alimentos fritos e o chocolate, pois eles podem irritar o esôfago. Se nenhuma dessas medidas ajudar, não há problema em triturar um comprimido antiácido após as refeições.

Cãibras nas pernas

Muitas mulheres grávidas são ocasionalmente acordadas à noite por cãibras nas pernas. Tente alongar a panturrilha flexionando o pé, primeiro o calcanhar; massageando suavemente sua perna; colocar uma garrafa de água quente na área apertada; ou levantar-se e caminhar.

Insônia

É muito comum durante a gravidez se mexer de excitação e ansiedade conforme a data do parto se aproxima. Experimente um banho quente antes de dormir e algumas técnicas de relaxamento. Algumas mulheres acham que fazer exercícios durante o dia as ajuda a dormir melhor à noite.

Faça o que fizer, tente não ficar muito estressado com sua falta de sono - a ansiedade só aumentará sua insônia. Evite olhar para o relógio (saber que horas não fazem você se sentir melhor), feche os olhos e concentre-se na respiração. Algumas pesquisas sugerem paradoxalmente que tentar ficar acordado irá deslizar você para a terra dos sonhos em nenhum momento.

Preocupar-se com o bem-estar do seu bebê

Todo futuro pai está ansioso com as muitas coisas desconhecidas envolvidas em ter um filho. Pode ajudar se munir de informações. Para aliviar suas ansiedades, leia e faça um curso de preparação para o parto. Confie também em seu parceiro, que pode estar se sentindo da mesma maneira que você. Trazer seus medos à tona pode ajudá-lo a se livrar deles.

Eu simplesmente não consigo ficar confortável. O que devo fazer?

Junte-se ao clube. Conforme a gravidez avança e seu corpo fica mais pesado, ficar confortável pode ser quase impossível. Um travesseiro de maternidade ou uma nova posição de dormir podem ajudar, e até mesmo dormir em uma poltrona reclinável ou em um sofá pode parecer mais confortável.

 

Aprenda duas maneiras fáceis de ficar confortável e acomodar sua barriga em crescimento durante a gravidez.


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