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Gás e inchaço durante a gravidez

Gás e inchaço durante a gravidez

Por que tenho muito mais gases durante a gravidez?

A principal razão pela qual seu corpo produz mais gases durante a gravidez é porque você tem muito mais progesterona, um hormônio que relaxa os músculos de todo o corpo, incluindo o trato digestivo. Esses músculos relaxados desaceleram a digestão, o que pode causar gases, inchaço, arrotos e flatulência, e geralmente criam sensações desconfortáveis ​​no intestino, especialmente após uma grande refeição.

As pessoas normalmente liberam gases cerca de uma dúzia de vezes por dia. Mas quando você está grávida, você pode arrotar ou expelir gases com muito mais frequência ou ter que desabotoar as calças para aliviar o inchaço, mesmo semanas antes de começar a aparecer. Mais tarde, na gravidez, o útero em crescimento enche a cavidade abdominal, retardando ainda mais a digestão, e empurra o estômago, fazendo você se sentir ainda mais inchado depois de comer.

É por isso que você também pode ter azia ou constipação durante a gravidez, mesmo que nunca tenha se incomodado com essas condições antes.

O que causa o gás?

O gás fica preso no trato digestivo de duas maneiras: quando você engole o ar e quando as bactérias do intestino grosso (cólon) decompõem os alimentos não digeridos. A maioria dos gases estomacais resulta da deglutição de ar e é normalmente liberada por meio de arrotos, embora uma pequena quantidade continue descendo para o intestino grosso e seja liberada quando você solta um peido. A maior parte do gás que causa flatulência é produzida quando as bactérias no intestino grosso decompõem os alimentos que foram digeridos de forma incompleta pelas enzimas do estômago e do intestino delgado.

Certos carboidratos são os principais culpados da flatulência. Proteínas e gorduras produzem pouco gás diretamente, embora as gorduras possam contribuir para uma sensação de inchaço e gases, pois retarda a digestão.

Algumas pessoas obtêm muito gás de alimentos que não incomodam os outros de forma alguma. Por exemplo, pessoas com intolerância à lactose ficam inchadas e com gases depois de ingerir laticínios como leite ou sorvete. Isso porque eles não produzem lactase suficiente - a enzima que decompõe o açúcar (lactose) dos laticínios. O equilíbrio das bactérias no cólon, que varia de pessoa para pessoa, também pode afetar a quantidade de gás que você produz.

Posso aliviar os gases mudando minha dieta?

Sim. Cortar os alimentos que têm maior probabilidade de causar gases é geralmente a maneira mais eficaz de reduzi-los. Mas eliminar tudo o que pode causar gases dificultaria uma dieta balanceada.

Comece cortando os alimentos com maior probabilidade de causar gases e inchaço. Se isso lhe dá alívio, comece a adicionar esses alimentos de volta à sua dieta, um por um, para tentar identificar a causa do problema. Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a descobrir se certos alimentos parecem causar mais gases do que outros.

Algumas causas comuns de gás incluem:

  • Feijões,grãos inteiros, e certos vegetais como repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis e aspargos. Todos eles contêm rafinose de açúcar, que causa gases em muitas pessoas.
  • Frutose. Esta forma de açúcar ocorre naturalmente em certos alimentos, especificamente alho-poró, cebola, alcachofra, frutas secas, tomates enlatados, ketchup, peras, maçãs, mel, trigo e suco de frutas. O xarope de milho com alto teor de frutose é uma forma de frutose frequentemente adicionada a alimentos processados ​​e a muitos refrigerantes e sucos de frutas. (A carbonatação também pode contribuir para o inchaço.)
  • Certos amidos como trigo, milho e batata (mas não arroz).
  • Alguns alimentos ricos em fibras como farelo de aveia, feijão, ervilha e muitos tipos de frutas. Esses alimentos são normalmente decompostos no intestino grosso, gerando gases. O farelo de trigo, no entanto, basicamente passa pelo seu sistema digestivo sem se decompor, então é uma boa escolha se você está constipado e deseja adicionar mais fibras sem correr o risco de mais flatulência.
  • Lacticínios. Pessoas com intolerância à lactose têm gases, diarreia e dor de estômago ao comer laticínios. Se você é apenas levemente intolerante à lactose, pode não ter notado nenhum sintoma - até aumentar o consumo de laticínios durante a gravidez. Se você suspeita que os laticínios são o problema, experimente leite sem lactose ou leite de soja enriquecido com cálcio. (Se você não estiver bebendo nenhum tipo de leite, provavelmente precisará tomar um suplemento de cálcio. Além disso, pergunte ao seu provedor se você está recebendo vitamina D suficiente da vitamina pré-natal.)
  • Alimentos ricos em gordura e fritos

O que mais posso fazer para aliviar os gases e o inchaço durante a gravidez?

Além de ajustar sua dieta, tente algumas destas outras sugestões:

  • Não coma grandes refeições. Em vez disso, faça várias pequenas refeições ao longo do dia.
  • Tome seu tempo e mastigue bem. Não fale enquanto estiver comendo.
  • Limite o quanto você bebe durante as refeições. Beba regularmente ao longo do dia.
  • Beba de uma xícara ou copo - não de uma garrafa ou canudo - e não engula.
  • Não beba bebidas carbonatadas.
  • Não beba nada adoçado com o adoçante artificial sorbitol.
  • Não mastigue chicletes nem chupe balas duras.
  • Sente-se enquanto está comendo ou bebendo, mesmo que esteja apenas fazendo um lanche rápido.
  • Mexa-se. Mesmo uma caminhada rápida pode ajudar um trato digestivo lento.
  • Previna ou trate a constipação porque pode aumentar a flatulência e uma sensação de inchaço abdominal.
  • Não fume. Fumar não só contribui para muitos problemas graves de saúde, como também aumenta a acidez estomacal. (Tente parar antes de engravidar. Se você estiver tendo problemas, peça ao seu provedor para encaminhá-la para um programa que pode ajudar.)
  • Experimente ioga pré-natal para aprender técnicas de relaxamento e boas técnicas de respiração. Algumas pessoas tendem a engolir mais ar quando estão excitadas ou ansiosas.

Se essas dicas não ajudarem, pergunte ao seu médico se você pode tomar um remédio de gás sem prescrição que contenha simeticona. (Não tome comprimidos de carvão ativado sem primeiro verificar com seu médico porque eles podem não ser seguros durante a gravidez.)

Os gases durante a gravidez podem ser um sinal de que algo está errado?

Sim. Ligue para o seu médico se o seu desconforto intestinal parecer mais com dor abdominal ou cólica, ou se você também tiver sangue nas fezes, diarreia intensa, prisão de ventre ou náuseas e vômitos.

Saber mais:


Assista o vídeo: Os 9 Alimentos Que Mais INCHAM e Dão GASES! (Outubro 2021).