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Cérebro de gravidez: por que isso acontece e como ser menos esquecido

Cérebro de gravidez: por que isso acontece e como ser menos esquecido

Tenho sido tão esquecida desde que engravidei. O "cérebro da gravidez" é uma condição real?

O cérebro da gravidez é real para muitas mães grávidas - entre 50 e 80 por cento das mulheres grávidas relatam ter lapsos de memória ou problemas de foco. Exatamente o que causa essa névoa cerebral durante a gravidez não está claro, embora as pesquisas estejam em andamento.

A ideia do cérebro da gravidez (às vezes chamada de "momnésia") faz sentido intuitivamente: você pode se distrair com preocupações ou entusiasmo com essa nova aventura que está começando e com as principais mudanças na vida que ela trará. O estresse e a ansiedade também podem interferir na sua capacidade de concentração e de lembrar de coisas, e a fadiga tão comum durante a gravidez provavelmente também não ajuda.

Qual é a ciência por trás da momnésia?

A gravidez envia uma enxurrada de hormônios por todo o corpo e isso desencadeia grandes mudanças fisiológicas. Ninguém sabe ainda como isso afeta o cérebro e a memória, porque a ciência por trás disso é mista.

Algumas pesquisas mostram que mulheres grávidas têm memória significativamente pior do que mulheres que não estão grávidas, e outros estudos mostram que a memória em mulheres grávidas piora apenas no terceiro trimestre. Outra pesquisa mostra que mulheres grávidas se saem tão bem em testes cognitivos quanto mulheres que não estão grávidas.

Curiosamente, em um estudo, mulheres grávidas se classificaram como tendo um desempenho pior nos testes de memória e foco do que teriam antes da gravidez, embora tenham testado tão bem quanto um grupo de mulheres não grávidas.

Em 2016, um pequeno mas importante estudo revelou que a gravidez pode causar mudanças significativas e duradouras na estrutura cerebral da mulher. Os pesquisadores fizeram exames de ressonância magnética no cérebro de 25 mulheres e descobriram que elas perderam alguma massa cinzenta durante a gravidez - especificamente nas partes do cérebro responsáveis ​​pelo raciocínio social e pela capacidade de ver as perspectivas de outras pessoas. Essa mudança persistiu dois anos após o parto.

Os pesquisadores especularam que essa redução na massa cinzenta vem do corpo se livrar das redes neurais de que não precisa, o que pode ajudar o cérebro a se tornar mais eficiente e especializado para a maternidade. Parece contra-intuitivo, mas esse refinamento pode realmente ajudar as mulheres a se relacionar com seus bebês e responder melhor às suas necessidades.

Embora os pesquisadores não tenham tirado conclusões definitivas sobre as mudanças na memória durante a gravidez, eles reconheceram a possibilidade de que essas mudanças na estrutura do cérebro possam estar associadas a uma memória prejudicada.

O que posso fazer sobre o cérebro da gravidez para melhorar minha memória?

Felizmente, você pode fazer pequenas alterações para não parecer um floco. Experimente estas estratégias para ajudá-lo a lembrar o que é importante:

  • Mantenha um calendário diário. Use o aplicativo de calendário em seu telefone ou carregue um pequeno planejador com você.
  • Dê aos objetos importantes um "lar". Armazene coisas que você usa com frequência, como chaves, no mesmo lugar.
  • Defina alarmes e notificações. Agende alertas para reuniões ou tarefas importantes em seu telefone ou computador.
  • Tire fotos. Se você estacionar em um estacionamento grande ou lotado, tire uma foto do local com seu telefone. Você também pode usar fotos para salvar notas visuais de coisas como slides em uma reunião, folhetos de eventos, cartões de visita e artigos de revistas.
  • Use um aplicativo de anotações. Acompanhe as notas importantes e defina lembretes digitando, escrevendo, tirando uma foto, recortando uma página da web ou gravando sua voz no telefone ou computador. Boas opções incluem Simplenote, Google Keep, Evernote e OneNote.
  • Experimente dispositivos mnemônicos. Quando você conhecer alguém novo, pense em uma associação para ajudá-lo a lembrar o nome dessa pessoa. Por exemplo, se você conhecer alguém chamada Lily, imagine-a segurando um buquê de lírios.
  • Carregue um caderno. Anote tudo em um pequeno caderno. Não precisa ser sofisticado - ter tudo em um só lugar torna mais fácil refrescar sua memória.
  • Durma bastante. Você precisa dormir o suficiente não apenas para ter energia para crescer e carregar um bebê, mas também para ajudar a refrescar sua memória e estar mentalmente alerta todos os dias.
  • Exercício. Exercitar-se regularmente (com a aprovação do seu médico) não apenas mantém você saudável durante a gravidez, mas também pode aguçar sua memória e ajudá-la a dormir melhor à noite, aumentando seu estado de alerta durante o dia.
  • Peça por ajuda. Peça ao seu parceiro, família ou amigos para ajudar nas tarefas, tarefas e cuidados infantis. Uma carga leve significa menos estresse, o que pode afetar sua capacidade de lembrar coisas.
  • Simplificar. Faça uma pausa na multitarefa e priorize o que é necessário e o que não é. Guarde sua energia para as coisas que são realmente importantes para você.

O esquecimento é um sinal de que algo está errado comigo ou com minha gravidez?

Um pouco de esquecimento durante a gravidez é normal. No entanto, se você estiver tendo muitos problemas para pensar ou se concentrar e também se sentir para baixo ou notar uma perda de interesse ou prazer nas coisas que normalmente gosta na maior parte do tempo por pelo menos duas semanas, você pode estar sofrendo de depressão.

E sempre que estiver se sentindo incomumente triste ou oprimido, converse com seu provedor para obter a ajuda de que precisa. Você não tem que sofrer sozinho.

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