Em formação

Massagem pré-natal: ajuda para as dores da gravidez

Massagem pré-natal: ajuda para as dores da gravidez

1:07 min | 1.660.452 visualizações

Mostrar transcrição

Kate Machi: Dor nas costas é uma das doenças mais comuns da gravidez e, certamente, do parto. A Amanda hoje vai me ajudar aqui, e como você está, Amanda?

Amanda: Estou indo bem.

Kate Machi: Ótimo. E quanto tempo você está?

Amanda: Estou com 25 semanas agora.

Kate Machi: Vinte e cinco semanas. Maravilhoso. Esse é o seu primeiro filho?

Amanda: Sim.

Kate Machi: Parabéns.

Amanda: Obrigado.

Kate Machi: Ótimo. Você tem muito pelo que ansiar. Amanda está sentada na cadeira da minha cozinha. Você pode usar uma cadeira da sala de jantar, qualquer cadeira que não tenha apoios de braço e que seja confortável para o seu parceiro montar. Você vai precisar de um travesseiro.

Vamos começar com algumas posições de aterramento fáceis e agradáveis. Apenas minhas mãos nos ombros de Amanda. Parceiros, quero lembrá-los o quanto é importante que vocês respirem junto com seu parceiro. Vai fazer toda a diferença na massagem. Então, vamos respirar fundo juntos, Amanda. Ótimo.

Derrames nervosos

Agora vou fazer um golpe nervoso longo e bonito, começando do topo do pescoço e todo o caminho até o sacro. E cerca de 10 desses, talvez 12, só para deixar a mãe relaxada e você também. O ritmo bom e fácil.

Massagem de compressão

Ok, agora vamos começar com os quadris. Vou começar com meus punhos, apenas inclinando-me, a área do osso do quadril. Primeiro, vou começar nas nádegas. Você pode ver que estou ajoelhado. Eu tenho um joelho para cima e outro para baixo. Isso me dá estabilidade e vou apenas me mover - vou apenas usar o peso do meu corpo. Isso tira a tensão de você, o parceiro. Como você se sente?

Amanda: Isso é bom.

Kate Machi: Isso é certo?

Amanda: Sim.

Kate Machi: Certo, ótimo. Ok, então estou apenas mantendo um braço reto e, conforme me movo para dentro, meus cotovelos se movem um pouco. Só quero relaxar com isso, e realmente quero respirar com Amanda. Então respire bem fundo. E então eu irei pressioná-la enquanto ela expira. E então estou seguindo o ritmo dela, enquanto ela inspira, e vou pressionar. Apenas levemente subindo, de modo que, quando você se levantar em direção aos ombros dela, você estará de pé e inclinado.

Bolas de tênis em uma meia

OK. Agora, se por algum motivo seus punhos ou mãos estão ficando cansados, você pode colocar duas bolas de tênis em uma meia e fazer da mesma forma. Você só precisa pressionar as bolas. Então pressionamos, começando novamente aqui na área do sacro do seu parceiro, e então pressionando assim, ok? E eu diria, parceiros, procurem sempre manter as costas um tanto retas, para não ficarem curvados, mas apenas apoiando-se novamente em suas mãos, por entre as pernas. Veja, minhas costas não ficam nem um pouco cansadas com isso. E esta é outra maneira de fazer isso. Muito simples. OK? E então eu simplesmente terminaria com golpes de nervos novamente.

Quanto mais vocês praticarem juntos, mais fácil será para ela relaxar. Esta pode ser a coisa mais importante a embalar antes de ir para o hospital.

O que é massagem pré-natal?

A massagem pré-natal é um tipo semelhante à massagem normal - visa relaxar os músculos tensos, aliviar os pontos doloridos, melhorar a circulação e a mobilidade e apenas fazer você se sentir bem. Mas a massagem pré-natal também é personalizada de acordo com as necessidades das mulheres grávidas e de seus corpos em mutação, e os terapeutas treinados em massagem pré-natal ajustam suas técnicas de acordo.

Carregar um bebê dentro de você muda seu centro de gravidade e coloca muito estresse em suas costas, pescoço, músculos abdominais e ombros. A gravidez também relaxa os ligamentos, o que significa que as articulações pélvicas ficam menos estáveis ​​e também muda a postura, puxando a pelve para a frente. Adicione a isso o peso extra que você está carregando e você pode acabar com uma dor lombar.

Um massagista pré-natal treinado sabe onde estão os pontos doloridos e inchados de uma mulher grávida e pode ser capaz de fornecer algum alívio. Ela também saberá quais técnicas e áreas evitar.

Quais são os benefícios da massagem durante a gravidez?

A pesquisa sobre os benefícios terapêuticos da massagem para mulheres grávidas é limitada, mas pequenos estudos sugerem que a massagem pré-natal pode:

  • Melhore o humor e reduza os níveis de estresse
  • Reduza a depressão e ansiedade pré-natal
  • Reduza o risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer em bebês de mulheres com depressão pré-natal
  • Reduz o inchaço nas pernas (após massagem nos pés)

Receber uma massagem durante a gravidez também pode colocá-la em um estado de espírito mais relaxado para ajudá-la a lidar com todas as grandes mudanças que estão acontecendo em sua vida.

Se você decidir fazer uma massagem, é importante dizer ao seu massagista quais áreas do seu corpo precisam de atenção. Informe imediatamente se alguma coisa - incluindo a sua posição - causar desconforto durante a massagem.

Como posso encontrar um bom massagista pré-natal?

Obtenha recomendações de seu hospital, profissional de saúde ou amigos. Se você já tem uma massagista favorita, pergunte se ela tem treinamento em massagem pré-natal ou se pode recomendar um colega que tenha.

Você também pode visitar a American Massage Therapy Association e usar seu sistema de referência online para terapeutas nos Estados Unidos, Porto Rico, Ilhas Virgens dos EUA e Canadá.

Alguns massoterapeutas querem autorização do seu médico ou parteira antes de tratá-la, então pergunte sobre isso com antecedência. Quando você encontrar sua terapeuta, lembre-a de que você está grávida antes de iniciar a sessão.

Quanto custa uma massagem pré-natal?

Uma sessão de uma hora pode custar de $ 60 a $ 150, dependendo de onde você mora. Verifique os benefícios do seu seguro saúde: alguns planos cobrem parte do custo de uma massagem se você conseguir uma receita de sua parteira ou médico por motivos médicos, como dor nas costas.

Se o seu plano de saúde inclui uma conta poupança de saúde (HSA), ou se você tem uma conta de despesas flexíveis (FSA), você pode pagar pela massagem usando qualquer uma das contas e economizar em impostos. Você só precisará de uma papelada do seu provedor para mostrar que a massagem é clinicamente necessária.

Como faço para deitar na mesa de massagem quando estou grávida?

Desde o início da gravidez, pode ser desconfortável deitar de bruços por causa de seus seios inchados e sensíveis. E você não pode deitar de bruços em uma mesa de massagem tradicional depois que sua barriga começar a crescer.

Você pode deitar de lado com travesseiros, cunhas ou um travesseiro de corpo inteiro como apoio. Alguns massoterapeutas pré-natais até usam uma mesa especial ou almofada com áreas vazadas e travesseiros para acomodar sua barriga e seios, de modo que você possa deitar de bruços.

Se deitar de bruços em uma mesa especial de massagem para gestantes estressar a parte inferior das costas, tente deitar de lado ou peça ao seu terapeuta para ajudá-la a encontrar uma posição confortável.

E lembre-se de que não é uma boa ideia deitar-se de costas, especialmente depois de passar do meio da gravidez, porque o peso do seu útero pressiona demais a veia que retorna o sangue das pernas para o coração.

Que técnicas de massagem pré-natal posso experimentar em casa?

Se uma massagem profissional não for uma opção, peça ao seu parceiro ou a um amigo para ajudá-lo. Pegue um livro de instruções ou confira os vídeos online sobre massagem pré-natal.

Ele ou ela pode não ter treinamento profissional, mas um toque gentil e amoroso pode proporcionar o conforto de que você precisa. Você pode até experimentar óleos de massagem.

Quando uma massagem pré-natal é insegura?

Fazer uma massagem pré-natal pode ser arriscado em algumas situações, como se:

  • Você tem um coágulo sanguíneo ou uma fratura óssea.
  • Você tem uma lesão ou condição de pele que pode ser agravada ao esfregar. Isso inclui queimaduras, feridas abertas, infecções de pele ou eczema.
  • Você teve uma reação alérgica a óleos de massagem.

Se você tiver dúvidas sobre se não há problema em fazer uma massagem pré-natal, converse com seu médico.

Saber mais:

  • Os melhores tipos de exercícios para a gravidez
  • Síndrome do túnel do carpo durante a gravidez
  • Ioga pré-natal


Assista o vídeo: 5 DICAS PARA PARTO NO SUS (Outubro 2021).