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Metas para uma alimentação saudável durante a gravidez

Metas para uma alimentação saudável durante a gravidez

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É importante ter uma dieta balanceada durante a gravidez.

Cada dia tente comer ...

Grãos
7 onças por dia. Escolha grãos inteiros. Eles têm mais fibras, vitaminas e nutrientes.

Fruta
2 xícaras por dia. Coma um arco-íris de cores. Frutas ricas em fibras evitam hemorróidas e constipação.

Legumes
3 xícaras por dia. Folhas verdes escuras são uma boa fonte de folato e ferro.

Proteína
6 onças por dia. É aproximadamente do tamanho de dois baralhos de cartas. Escolha carne magra. Coma de 8 a 12 onças de peixe cozido por semana. Certifique-se de obter fontes suficientes de proteína e ferro.

Laticínios
3 xícaras por dia. 1 xícara de leite + 1 xícara de iogurte + 1,5 onças de queijo. Os laticínios são uma boa fonte de cálcio e proteína.

Óleo
6 colheres de chá por dia. As melhores fontes incluem: canola, azeitona, cártamo. Peixes, abacates, nozes, sementes e azeitonas também são fontes incríveis!

Se grandes refeições não são atraentes, experimente refeições menores ao longo do dia.

E só por segurança, tome uma vitamina pré-natal todos os dias.

Feliz comer!

Produção de vídeo por Collective Hunch.


Assista o vídeo: Alimentação Saudável na Gravidez - Você Bonita 280218 (Outubro 2021).