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Exercícios pós-parto: alongamento da coluna

Exercícios pós-parto: alongamento da coluna

Esta sequência de exercícios é realmente adorável de fazer porque é bastante relaxante. Portanto, se você não dormiu muito, ou está com dores nas costas e quer se esticar um pouco, é muito bom. Vai trabalhar e tonificar os músculos, ao mesmo tempo que proporciona um pouco de relaxamento.

Vamos começar trabalhando suas costas. Vou pegar algumas toalhas - isso é muito bom para proteger os joelhos, porque você vai se ajoelhar sobre uma toalha e depois colocar outra toalha entre os joelhos. Isso vai realmente funcionar na parte interna da coxa, porque você vai se apertar na toalha.

Nós realmente queremos enfatizar o trabalho desses grandes músculos aqui. Então, o que eu quero que você faça é enfiar o rabo embaixo de você, depois apertar a toalha entre os joelhos e apenas se inclinar um pouco para trás. Você vai sentir isso nos músculos da coxa aqui, mas eu quero que você realmente se concentre em seu traseiro, então coloque o rabo embaixo de você.

Para a parte superior do corpo, vamos fazer algo realmente agradável e relaxante. Vamos estender os braços à frente, inspirar profundamente - inspirar - e então, ao expirar, puxa o braço para trás. E isso é chamado de "arco e flecha".

Agora, enquanto estou aqui, vou me concentrar nesse fundo novamente. Dobre o rabo, aperte o rabo e depois volte para dentro. Então, inspire, expire, deslize o braço para trás e saia pelo outro lado. Abaixe o rabo novamente, aperte o traseiro e traga-o de volta.

Então, vamos fazer isso de novo, e você realmente deve sentir isso em seu traseiro enquanto enfia o rabo embaixo de você. É muito importante certificar-se de que seus quadris fiquem voltados para a frente ao fazer isso, para que você tenha movimento nas costas. Isso é o que realmente ajudará a liberar os músculos tensos das costas.

Vamos agora fazer um exercício que vai realmente focar na sua barriga. Então, para este, você vai ficar de joelhos. Portanto, suas mãos estão alinhadas com seus ombros e seus joelhos estão alinhados com seus quadris.

Você quer ter o que chamamos de linha neutra, que é quando o cóccix está ligeiramente levantado. Eu chamo isso de posição de "cachorro feliz balançando o rabo". Portanto, se você abanar o rabo, estará na posição certa.

Em seguida, você deseja se concentrar em seus músculos centrais. Basta dobrar os braços um pouco, puxar os ombros para baixo e olhar para o chão na frente das pontas dos dedos. Em seguida, concentre-se primeiro no assoalho pélvico. Então, "pare o vento, pare o xixi", puxe e sinta sua barriga crescendo.

Agora, porém, vamos levar isso para algo que chamamos de "alongamento do gato". Esta é uma ótima maneira de soltar as costas e trabalhar sua barriga. Portanto, agora você vai pensar em puxar o umbigo com um pedaço de barbante para cima e para fora pelo topo da coluna.

Portanto, pense no ponto médio da coluna, alinhado com o umbigo. Imagine um pedaço de barbante e comece a puxá-lo. Agora, ao puxar para cima, você começa a dobrar o rabo e a cabeça - muito, muito lentamente, de modo que você obtém muitos movimentos isolados pela coluna.

Em seguida, abaixe a cabeça e o rabo o máximo que puder, permita que as omoplatas se abram, depois coloque a cabeça para dentro e pense em começar a levantar o rabo e levantar a cabeça. Puxe as omoplatas para trás e para baixo e coloque os braços para dentro.

Agora vamos fazer isso de novo, mas acrescente um pouco mais de alongamento para as costas. Então, novamente, comece com seu umbigo - puxe para cima em sua barriga e, em seguida, comece a levantar esse pedaço de corda para cima e para fora pelo ponto médio de sua coluna em direção ao teto - dobrando sua cabeça, dobrando seu rabo e, em seguida, realmente levantando seu barriga para dentro, realmente aperte.

A partir daqui, vamos adicionar um alongamento adorável em suas costas enquanto você se senta. Portanto, continue respirando, bem e relaxado, volte para cima e agora vamos nos concentrar na parte superior do corpo. Portanto, coloque os braços - de novo, na posição de "cachorro feliz abanando o rabo". No entanto, basta ter um pouco de conexão com sua barriga e seu assoalho pélvico. Vamos nos concentrar na parte superior do corpo, mas ainda saberemos que esses músculos estão lá.

Desta vez, coloque os braços para dentro, dobre e venha para a frente. Agora, realmente aperte os músculos das costas e você realmente sentirá isso na parte superior do corpo, um bom tonificação para a parte superior do corpo, particularmente aquelas "asas de bingo" na parte de trás dos braços. E então volte para cima.

Então você vai levantar do umbigo em direção ao teto. Continue enfiando o rabo, enfiando a cabeça o mais longe que puder, então você vai continuar enfiando embaixo dele. Então, uma vez que você tenha colocado o mais longe que puder, retire-o. E então volte para cima e coloque os cotovelos para dentro. Então você vai avançar para o movimento da parte superior do corpo, continue dobrando os cotovelos e depois volte para cima.

Uau, isso é um grande treino para os braços! Então, vamos terminar com um alongamento agradável e relaxante agora. Tire uma perna para fora, o joelho para o lado e estenda a outra perna. Você sentirá um alongamento adorável nas costas.

É muito bom e relaxante esse trecho. E se você sentir rigidez na região lombar, isso realmente ajudará. Ele se estende até os quadris também e um pouco mais para as nádegas. E então vamos terminar do outro lado, e você pode simplesmente segurá-lo lá.


Assista o vídeo: 5 EXERCÍCIOS PÓS-PARTO NORMAL E CESÁREA PARA FAZER EM CASA - XÔ DIÁSTASE (Outubro 2021).