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Exercícios pós-parto: aparar e tonificar sua cintura

Exercícios pós-parto: aparar e tonificar sua cintura

Essa sequência vai realmente focar na cintura. Depois de ter um bebê, é muito importante - se você vai fazer qualquer trabalho de cintura onde você gira - que você esteja realmente no controle dos músculos da barriga. Em todo o percurso desta sequência, vamos realmente nos concentrar em garantir que estamos puxando a barriga para dentro.

O primeiro exercício é uma espécie de dois exercícios em um. Portanto, vamos nos concentrar na parte superior do corpo e nos músculos da cintura. Então, se você vier comigo, vamos cair de joelhos.

O que vamos fazer primeiro é tirar uma das mãos do chão. Portanto, se você tirar uma das mãos do chão e pensar em se manter bem e firme, suas mãos estarão alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris.

Você quer sentir os músculos do núcleo interno - o assoalho pélvico e os abdominais profundos - então pense apenas em "parar o vento, parar o xixi", puxar para cima pelo centro e segurar. Isso vai garantir que a barriga fique bem recuada.

Então você vai pegar essa mão por baixo, e isso é chamado de "enfiar a linha na agulha". Agora observe este cotovelo, ele vai se dobrar para o lado enquanto a mão vem por baixo. Então, vamos nos curvar por baixo, olhando para o lado, e depois voltar para cima. Além disso, quando você faz isso, sua cabeça fica alinhada com a sua mão.

Aí vem a parte da cintura. Agora vamos virar, colocar o pé na frente, levantar e olhar para o teto. Você está realmente levantando pela cintura, mas também vai verificar sua barriga. Portanto, coloque as mãos na barriga, apenas certifique-se de que tudo aqui esteja encaixado. Então, vamos descer e fazer isso de novo.

Então agora, tudo em um movimento: foco na parte superior do corpo, descendo, então levante e realmente levante da cintura, suba e empurre o quadril para longe do chão. Apenas certifique-se de puxar a barriga de novo - lembre-se, você pode verificar. E então desça, mais um. Em seguida, levante-se novamente e faremos isso do outro lado.

Agora, passe o braço por baixo, desça e depois levante-o para o lado. Levante a costela inferior, verifique a barriga, se necessário, e desça.

Depois, mais um: abaixe, a barriga contraída o tempo todo - lembre-se de usar o assoalho pélvico também - e depois levante. Se achar que fica fácil, para uma versão mais difícil, leve o pé para trás ou para cima, se quiser realmente trabalhar um pouco mais difícil.

Para o próximo exercício, vamos nos concentrar na parte inferior do corpo, mais uma vez trabalhando um pouco para a cintura também. Vou colocar uma perna para frente, estender a outra perna para trás e você vai cruzar essa perna atrás da outra. Aí está o seu primeiro nível, com o joelho no chão. Novamente, você vai apenas girar e girar pela cintura. Verifique sua barriga novamente, certifique-se de que esteja bem puxada para dentro.

Para uma versão mais difícil, você tira o joelho do chão. Você pode realmente sentir isso nas pernas. E então vamos mudar para o outro lado.

Então cruze a perna atrás e levante e gire e gire - e se você quiser, levante o joelho do chão e apenas olhe para cima. Então, só para terminar, para ficar ainda mais difícil, você pode estender aquele braço, puxar a barriga pra dentro. Quanto mais você segurar, mais difícil vai ser. E então você está pronto. Bem feito!


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