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Ioga pré-natal: postura modificada do guerreiro

Ioga pré-natal: postura modificada do guerreiro

2:57 min | 8.652 visualizações

A ioga pré-natal é uma ótima opção de exercícios durante a gravidez. O ioga tonifica os músculos ao mesmo tempo que melhora a circulação, ajuda no equilíbrio e estimula a respiração profunda. Tudo isso será útil durante a gravidez, o parto e o parto. Mesmo durante a maternidade! Neste vídeo, você aprenderá a fazer a pose modificada do guerreiro durante a gravidez.

A postura modificada do guerreiro é considerada segura durante o segundo trimestre da gravidez. Como em qualquer exercício, ouça o seu corpo e pare se alguma postura lhe causar desconforto. Sempre procure o conselho de seu médico sobre a sua preparação física individual antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico.

Saiba mais sobre os benefícios da ioga pré-natal e algumas precauções de segurança importantes.

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Namaskar!

Para a postura de guerreiro modificada, coloque os pés separados por uma caminhada confortável.

Inspire, gire o pé direito para fora a cerca de 90 graus e, lentamente, gire a parte superior do corpo para a direita.

Expire e dobre a perna direita. Inspire. Lentamente, levante ambos os braços acima da cabeça, mantendo-os retos. Mantenha a perna esquerda esticada e estendida com o pé esquerdo firmemente no chão. Mantenha essa posição por uma ou duas respirações.

Expire e coloque as mãos na coxa direita para se apoiar. Vire o pé esquerdo. Expire enquanto se abaixa lentamente sobre o joelho esquerdo. Mantenha esta posição por cerca de 20 segundos, respirando normalmente.

Inspire e gradualmente empurre a perna dobrada para voltar à posição vertical. Gire seu corpo para frente.

Repita do outro lado.

Inspire. Vire o pé esquerdo e gire o corpo para a esquerda.

Expire, dobrando a perna esquerda. Inspire e levante lentamente os dois braços. Mantenha essa posição. Mantenha a perna direita esticada.

Expire e coloque as mãos na coxa esquerda. Vire o pé direito.

Expire enquanto se abaixa lentamente sobre o joelho direito. Mantenha esta posição, respirando normalmente.

Inspire. Levante o corpo. Gire seu corpo para frente.

Volte para a posição em pé.


Assista o vídeo: Posição de yoga - postura do guerreiro - virabhadrasana. Ana Lu Matsubara (Outubro 2021).