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Ioga pré-natal: postura de agachamento em pé

Ioga pré-natal: postura de agachamento em pé

2:21 min | 9.520 visualizações

A ioga pré-natal é uma ótima maneira de ficar em forma durante a gravidez. Esses exercícios irão ensiná-la a respirar profundamente e relaxar, o que será útil durante o trabalho de parto, parto e maternidade. Aprenda a fazer a pose de ioga de agachamento em pé durante a gravidez.

A postura de agachamento em pé é considerada segura durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez. Mas sempre ouça o seu corpo e pare se alguma postura lhe causar desconforto. Procure o conselho de seu médico sobre sua preparação física individual antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico.

Saiba mais sobre os benefícios da ioga pré-natal e algumas precauções de segurança importantes.

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Namaskar!

Para a postura de agachamento em pé, coloque os pés separados por uma distância confortável. Dobre um pouco os joelhos.

Junte as palmas das mãos em uma posição de oração.

Inspire e estique as mãos unidas acima da cabeça. Ao expirar, agache-se suavemente. Abaixe os quadris e as costas como se estivesse sentado na ponta de uma cadeira. Certifique-se de que o cóccix esteja dobrado para dentro, para que suas costas não se curvem.

Contraia os músculos do assoalho pélvico.

Inspirando, pressione os pés enquanto endireita as pernas. Lentamente, coloque as palmas das mãos de volta na posição de oração enquanto expira. Repita várias vezes.

Inspire e estique as mãos para cima, fluindo suavemente de uma posição para outra enquanto respira lentamente.

Expire e agache-se. Certifique-se de que o cóccix esteja dobrado para dentro, para que suas costas não se curvem.

Inspire, pressione os pés e estique as pernas. Lentamente, coloque as palmas das mãos de volta na posição de oração enquanto expira.

Inspire, com as mãos para cima. Expire e agache-se lentamente. Segure esta posição por 3 a 6 respirações. Olhe para um ponto na parede ou no chão para se manter em equilíbrio.

Inspire e volte à posição ereta. Então, ao expirar, abaixe os braços, voltando lentamente à posição original.


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