Em formação

Ioga pré-natal: pose de raio modificada

Ioga pré-natal: pose de raio modificada

1:14 min | 8.629 visualizações

A ioga pré-natal é uma ótima maneira de ficar em forma durante a gravidez. Esses exercícios irão ensiná-la a respirar profundamente e relaxar, o que será útil durante o trabalho de parto, parto e maternidade. Neste vídeo, você aprenderá a fazer a pose modificada do raio durante a gravidez.

A pose modificada do raio é considerada segura durante o segundo e terceiro trimestres da gravidez. Ouça o seu corpo e pare se alguma postura causar desconforto. Sempre procure o conselho de seu médico sobre a sua preparação física individual antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico.

Saiba mais sobre os benefícios da ioga pré-natal e algumas precauções de segurança importantes.

Mostrar transcrição

Namaskar!

Para a pose modificada do raio, incline-se para a frente, usando as mãos para se equilibrar no chão.

Levante os quadris e dobre os dedos dos pés para ficar na ponta dos pés, depois descanse os quadris sobre os calcanhares.

Agora coloque as mãos nas coxas com as palmas para baixo. Respire suavemente. Sente-se nesta posição pelo tempo que for confortável.

Para soltar, dobre suavemente para a frente novamente e desenrole os dedos dos pés, ajoelhando-se para sentar-se sobre os pés.

Relaxe os braços e concentre-se na respiração.

|

Última atualização: fevereiro de 2020


Assista o vídeo: Pre-natal yoga - 2nd and 3rd trimester: Cat stretch pose (Outubro 2021).