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Ioga pré-natal: postura de agachamento em pé modificada

Ioga pré-natal: postura de agachamento em pé modificada

Namaskar!

Para fazer a postura modificada de agachamento em pé, coloque os pés separados por uma distância confortável. Junte as palmas das mãos na posição de oração, os polegares contra o esterno.

Expire e dobre os joelhos, agachando-se suavemente. Mova os quadris e volte para baixo. Seu peso deve estar na altura dos pés. Mantenha o cóccix para dentro e relaxe os ombros.

Inalar. Pressione os pés para baixo, esticando as pernas.

Expire e dobre os joelhos. Eleve os músculos do assoalho pélvico. Não deixe os quadris mais baixos do que os joelhos. Não arqueie as costas. Mantenha a postura, concentrando-se na respiração pelo tempo que for confortável.

Inspire, estique as pernas e volte à posição ereta.


Assista o vídeo: Agachamento e joelhos: informação importante! (Outubro 2021).