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Ioga pré-natal: pose de rotação do quadril

Ioga pré-natal: pose de rotação do quadril

Namaskar!

Para a postura de rotação do quadril, fique de pé com as pernas afastadas e os pés voltados para a frente. Coloque as mãos nas laterais do corpo, logo abaixo do quadril.

Fique reto. Mantenha o pescoço e a coluna alinhados.

Inspire profundamente. Enquanto expira, agache-se alguns centímetros e gire lentamente os quadris em um movimento circular. Não torça os joelhos.

Expire e traga os quadris de volta à posição original.

Inspire. Expire. Agora gire os quadris para o outro lado.

Mantenha os joelhos soltos e a parte superior do corpo reta. Certifique-se de que o cóccix esteja dobrado para dentro e o pescoço e as costas retos.

Repita a rotação 10 vezes no sentido horário e 10 vezes no sentido anti-horário.

Em seguida, inspire e volte à posição inicial.


Assista o vídeo: Pre-natal yoga - 2nd and 3rd trimester: Goddess pose (Outubro 2021).