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Ioga pré-natal: pose de moinho de agitação

Ioga pré-natal: pose de moinho de agitação

Namaskar!

Para fazer a pose do moinho agitado, sente-se no chão com as pernas abertas e retas.

Dobre os dedos dos pés para trás. Mantenha sua coluna ereta. Mantenha os braços juntos e entrelace os dedos.

Ao expirar, incline-se lentamente para a frente, os braços estendidos, e mova-se no sentido horário.

Inspire enquanto circula de volta. Mantenha ambas as nádegas firmemente no chão. Tente colocar as mãos sobre a perna direita até onde for confortável. Mantenha sua coluna ereta.

Repita 5 a 10 vezes. Inspire. Expire.

Em seguida, faça o círculo no sentido anti-horário.

Expire ao se inclinar para a frente e inspire ao endireitar as costas. Mantenha a cabeça e o pescoço alinhados e faça movimentos suaves e suaves.

Inspire. Expire.

Inspire. Expire.

Volte lentamente à posição inicial.


Assista o vídeo: Pre-natal yoga - 2nd and 3rd trimester: Standing squat pose (Outubro 2021).