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Namaskar!
Para a pose de alongamento do gato, comece com as mãos e joelhos. Deixe as costas retas e certifique-se de que o pescoço esteja alinhado com a coluna.
Inspire profundamente. Levante ligeiramente o queixo. Enrole o rabo para cima. Relaxe as costas em um mergulho suave.
Ao expirar, curve o cóccix para baixo. Toque o queixo no peito e empurre as costas para cima, formando uma protuberância.
Inalar. Relaxe suas costas.
Expire. Empurre suas costas para cima. Mantenha os braços retos.
Inalar. Empurre suas costas para cima.
Repita várias vezes. Flua suavemente de uma posição para outra enquanto inspira e expira.
Volte lentamente à posição inicial.
